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世界最长寿教授,活到了110岁!他的养生秘诀人人适用,只有5点

2019-08-23  心心相印一一一

古往今年,人们都在探寻长寿的秘诀。

如何延缓衰老?怎么保持不老容颜?

吃什么有益于身体健康?做什么可以延年益寿?

日常生活中注意哪些方面,可以减少疾病的发生?

这些“老生常谈”的问题,看似很难,其实又很简单易操作。

为什么呢?因为健康不光靠医生,更要靠自己,而养生就是最好的医生。

那么,超简单的健康法,人人适用的养生智慧,有哪些呢?

下面,养生君就为大家分享世界最长寿教授——郑集老先生(下尊称“郑老”)的健康宝典,他在108岁著书《不老的智慧》,并在书中分享了自己抗衰保健的实践方法。

郑集(1900年5月6日—2010年7月29日)中国国家级生物学与营养大师,中国营养学的奠基人,世界最长寿教授和世界最高龄作家。

郑老作为中国营养学的奠基人,中国生物化学的开拓者之一,在40岁时,初步认识到健康是人生最大的幸福,开始注意养生保健;

50岁时,对健康的重要性有了进一步的认识,决心戒烟戒酒,加强保健;

60岁时,因患前列腺增生和膀胱憩室病,羁留病榻一年多,备受折磨,强化了郑老对生、老、病、死自然规律的理解;

70岁起,为了减少老年病给人类带来的痛苦,郑老下定决心,开始进行衰老生化研究。

经过一番努力,郑老对人体衰老的原因、机制和抗衰措施有了较深入的理解,对于如何抗衰保健,郑老“亲身示范”,总结了五个方面:

(1)行动方面

行动方面,包括了起居、工作、运动、休息、和睡眠。

郑老怎么做的呢?简单来说5个字:按规律进行。

落实到细节上,包含以下6点:

每天工作11个小时左右,从85岁起,每天工作减为7小时;早晨6点半起床,起床前做自己设计的“床上操”15~20分钟;起床后即大便、梳洗、喝开水,安排当天工作,随即做综合健身操(也是自编的)15~20分钟;早餐后即上班工作;上午工作4小时,午餐后睡眠1~2小时,下午在家工作,包括读报2~3小时;晚餐后静坐或散步约半小时,洗足,8点最迟9点就寝。

(2)饮食方面

郑老师特别重视合理营养:

  • 每天早餐吃1个鸡蛋、250毫升牛奶加麦片和两片面包;
  • 午餐两素一荤一汤,荤素杂食,素食为主;
  • 主食品为米、面,副食品为肉、鱼、蔬菜、豆类(包括黄豆、绿豆、红豆)、杂粮等。

多吃蔬菜,不吃动物油脂和肥肉,只吃植物油,少吃油炸(包括油条)、腌制食物和过辣、过咸及过甜食物。

进餐定时,每餐只吃八九分饱,细嚼慢咽,每天吃1~2个水果,上午、下午各饮淡茶或开水两杯,下午偶尔也喝一杯咖啡。

除正常饮食外,每天加服维生素A丸(25000国际单位)1粒,维生素B1(10毫克/片)1~2片,B2(5毫克/片)1~2片,B6(10毫克/片)1~2片,维生素C(100毫克/片)3~6片,维生素E(100毫克/片)1~2片;

冬天加服扶正固本的人参、黄芪、白术、大枣等,从不服用一般市场上推销的保健食品或口服液。

(3)爱好方面

郑老50岁以后戒绝烟酒,一切对身心有害的吃喝玩乐,坚决不沾染。

从小爱劳动至老不变,一切生活自理,经常做家务事:

青壮年时期忙于学习和业务,无特殊爱好;50岁以后,业余喜欢园艺操作,从事种菜、栽花、种树;60岁以后,注意体育锻炼;

70岁以后对古典文学渐感兴趣,尤喜唐宋诗词,特别欣赏白居易、陆游、王维和南唐诗人的著作,兴来时也偶尔写一点诗词自娱,对国画欣赏和旅游也有兴趣,每年寒暑假一般外出休息旅游一次。

79岁时曾去西南几省旅游讲学,80岁时到东北讲学,90岁出国去朝鲜参加国际学术会议,现在,因为年老这些活动多不参加。

目前所要的只是宁静淡泊,生活平安,身体健康,在力所能及的条件下,尽可能完成自己的工作计划,多为人类做些有益的工作;

对于工作,郑老从未感到老之已至,相反,他感到自己在108岁高龄还能写文章、著书立说是一种幸福和享受。

(4)防病方面

多年来,郑老都十分重视防病、治病,特别警惕伤风感冒,预防肺炎。

除日常饮食起居注意保健外,平时每有不适或疲倦,即卧床休息,多饮开水并及时服药;

在气节更替、气温变化较大时,注意加减衣服,时疫流行及严寒酷暑时,出门必戴口罩及手套,不去公共场所,防止虚邪贼风。

小病早求医,大病少焦急。

(5)思想方面

尽力保持乐观、开朗,情绪稳定,尽可能不为不称心的遭遇忧心发愁;遇到任何困难,我都设法正面克服或迂回绕过,从不向困难低头。

这也就是我们常说保持心情愉悦,本君觉得这一点,是现在的年轻人尤其需要学习的,大家的生活节奏快,工作压力大,精神紧张,常常充满“苦大仇深的小确丧”。

但你知道吗?就“现代慢性病”来说,可以说,不良情绪是“最佳助攻”。

所以,大家这方面,多向郑老学习吧。

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