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八极拳步法总结 ▼马步  点击加载图片 动作要领 ： 下蹲过程中，上半身始终保持正直，身体重心放在双脚中点，双肩抻出推出双掌，同时下腹部前顶，圆腰提臀。 下半身注意膝盖不过脚尖，双脚打开距离约为两个肩宽，脚尖膝盖保持朝向正前。 ▼弓步  点击加载图片 上半身正直，朝向正前。 下半身朝向侧面，前弓后绷，前脚大小腿夹角成直角，后脚膝盖绷直。 注：双拳推出时肌肉放松，意识用力，势如张弓。 ▼扑步  点击加载图片 上半身朝向侧面，背部挺直。双臂保持不弯曲，对称地向斜上方和斜下方伸出（身体朝向左侧左手在下，朝向为右侧右手在下）双手作按掌。 下半身在两脚距离约为两肩宽的基础上，保持膝盖，脚尖朝向正前。将一侧膝盖绷直，以另一侧膝盖为支撑脚下蹲。 注意：支撑脚脚跟尽量不离地。 ▼坐步  点击加载图片  点击加载图片 在马步基础上，左手曲肘打横向侧，握拳状。右手变掌，竖直向上，双手手腕相合。 上半身转向正左，含胸拔背提臀。 同时左脚回收至一肩宽距离。前脚虚点地，脚尖朝向正侧，后脚踩实，脚尖与身体朝向呈45度夹脚。 身体重心比例保持前三分，后七分。 ▼伏虎步（四像步）  点击加载图片 上半身朝向侧面，上腹部以下挺直（注意下腹部提臀不撅臀部），上腹部以上前探。沉肩坠肘，双臂前探，双肘曲，双腕保持不弯。 前脚尖朝向正侧 ，后脚尖朝前，下蹲。 身体重心比例保持前四分，后六分。 ▼金鸡独立  点击加载图片  点击加载图片 上半身保持正直，一手作鸡喙状，一手变掌，双臂平直。 一脚撑地，另一脚悬空，悬空脚脚尖内扣，膝盖上提超过胯骨。 八极拳桩法总结 桩法练习在于体会整力的传导：始于足间，发于腰背，贯于末梢。着重意识胯，腰，肩的运用和发力顺序，可不必急于求成打出力量。 八极拳着重力量的瞬间爆发，也即寸力。要通过在桩法的反复练习中拿捏发力的恰当时机和恰当的肌肉状态，不要全程保持肌肉用力。满则虚，洼则盈，只有把肌肉放松下来才能打出真正的力量。 注意虽然是无实物空击，但要将劲力打穿目标点，切忌用肌肉将拳头控在目标点。 ▼马步平拳 于足跟发力，顶胯转腰，此时上身（除了头部）被完全转向侧面，最后拔肩出拳（此时后手放在腰间） ▼炮拳 首先前手立起，将拳头挡在额头，身体含胸圆腰蓄势。 前手向上格至头顶三公分处的同时，将圆腰直起发力配合前手上格，前肩后打的力量将后手立拳打出。 ▼千斤坠 首先前手变掌，掌心向上向侧上探出，同时上身转腰一齐向侧。 接着腰部发力回收，带动大小臂发力想身体另一侧砸下。  点击加载图片 欲学惊人艺，须下苦功夫。 武术向来讲究一个“练”字，师父传授你心得要领后，还需你个人勤学苦练，用心领悟，方能有所成绩。 祝大家都能有所得。 |
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