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迷走神经(vagus nerve)为第10对脑神经，是脑神经中最长，分布最广的一对，含有躯体感觉纤维、内脏感觉纤维、躯体运动纤维和内脏运动纤维四种纤维成分。属于副交感神经系统，与交感神经系统拮抗性地调整人体的心率、呼吸、腺体分泌及肝、肾上腺等重要器官的血流量分布等。  它是12个颅神经之一，从脑干一直延伸到腹部，并通过各种器官包括心脏，食道和肺部等。它有时被称为“颅神经X”，因为它是无意识神经系统的一部分，它引导着所有无意识的身体行为，比如稳定心率和确保消化道正常工作。 开局十连抽SSR,谁是你的本命人物 广告  Feinstein医学研究所的研究表明，迷走神经实际上可能是治疗慢性炎症的“缺失环节”。慢性炎症会导致各种问题，比如高血压、偏头痛，消化问题和任何炎症相关的问题等。 迷走神经张力 迷走神经张力主要是指迷走神经对心率的抑制控制，研究表明，迷走神经张力是激活副交感神经系统的关键。我们可以通过跟踪心率和呼吸频率来测量迷走神经张力。 通常情况下，当你吸气时，你的心率会略微加快，当呼气时，心率也会下降。迷走神经张力就取决于吸气心率和呼气心率的差异，差异越大，说明迷走神经张力越高。与低张力相比，迷走神经张力高能使身体在紧张情况下得到更好的放松。 为什么迷走神经张力高更好? 除了能够在压力之后更快地放松，迷走神经张力高的人还有更好的内部系统功能，包括： 更好的血糖调节； 降低中风和心血管疾病的风险； 降低血压； 由于消化酶的适当产生而促进更好的消化； 更少的偏头痛； 更少的抑郁； 减少焦虑(他们会更好地处理压力)。 科学家发现，迷走神经不断监测你的肠道微生物组群，以确定是否有致病菌，如果有，它会启动一个响应，然后控制这些外来微生物引起的炎症，从而影响情绪、压力水平和整体炎症水平。 如果迷走神经张力很低怎么办? 不幸的是，迷走神经张力低的人更容易出现心脏问题和中风、糖尿病、慢性疲劳综合症、抑郁症、认知功能障碍，还有诸如甲状腺疾病、风湿性关节炎、炎症性肠病、子宫内膜异位症、红斑狼疮等自身免疫性疾病。 那么，如何增加迷走神经张力呢? 到目前为止，研究人员使用一种能释放电流的装置刺激迷走神经，但还有其他方法也可以做到这一点。不同张力的迷走神经基因具有遗传倾向，通过持续的练习，可以用以下方法改变张力水平。 1、哼唱 迷走神经与声带相连，系统的哼唱及嗯嗯声会刺激神经。你可以试试安静地坐着，重复“OM”的声音。 2、讲话 同样地，说话越多的人越有可能通过声带来提高他们的迷走神经张力。一般来说，唱歌和大笑也会起作用。 3、用冷水洗脸 冷水似乎能刺激迷走神经。当你的身体需要适应寒冷时，交感神经系统会下降，而“反应和消化”系统(副交感神经系统)会增加。换句话说，任何突然的寒冷暴露都会增加迷走神经的激活。你可以用冷水洗脸或者洗个冷水澡来达到这个目的。 4、用隔膜深呼吸 来自膈肌的深呼吸可以刺激和调节迷走神经。 5、瑜伽 研究表明，瑜伽和呼吸练习可以显著提高你的迷走神经张力。 6、冥想 根据2010年的一项研究，经常冥想和积极思考的人往往有更好的迷走神经。 7、增加良好的肠道细菌 虽然增加肠道健康细菌的益处数不胜数，但令人惊讶的是，这也有助于通过迷走神经建立一个积极的“反馈循环”，从而增加它的张力。益生菌是有益健康的细菌来源。 |
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