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这个动作是公认的“脂肪杀手”!看看你一次性能做多少个?

2019-08-24  长林悠草

     8月8日是我国第11个全民健身日,参加运动,形成健康的生活习惯,已经成为更多人的自觉理念。

      近日,国务院印发《国务院关于实施健康中国行动的意见》,提出实施全民健身行动。

      你今天运动了吗?

      长期运动不足可能形成这8大危害:癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖。

      你每天的身体消耗量达标了吗?

      一般来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。成人能量摄入量在1600-2400千卡时,15%大约是240-360千卡。

      各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量,控制总能量摄入,保持能量平衡。

      成年人坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;身体活动最好每天快步走6000步。

      减少久坐时间,每小时起来动一动。

      成人每天身体活动量相当于快步走6000步的活动:

      太极拳40-60分钟

      瑜伽40-60分钟

      快走或慢跑40分钟

      骑车40分钟

      游泳30分钟

      网球30分钟

      波比跳:全球公认的燃脂运动

      除了以上运动,再给大家推荐一个全球公认最燃脂的运动——波比跳。

      波比跳(Burpee)也叫立卧跳,由生理学家波比于1939年发明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素,能活动全身70%以上的肌肉群。    

   

      连续大量的波比跳能在短时间内把心率提升到接近人体最大值,是一种高强度、燃脂的无氧运动,被广大健身者称为“脂肪杀手”。

      长期坚持做波比跳,可增强心脏泵血能力、心肺功能,缓解肩关节炎、膝关节炎等。

      波比跳的标准姿势

      波比跳标准动作为:

      保持站姿,双脚微微打开,膝盖微屈。

      下蹲,双手撑地。

      双脚向后跳,让身体呈现一个撑地的姿势。

      做一个俯卧撑,完成后迅速缩回双腿。

      双手打开,向上跳跃。另外,可根据自身情况分级选择。

      一级:俯身下蹲双脚,依次站立支撑,站立后双手头上击掌。

      二级:俯身下蹲双脚跳起,收腹支撑,站立后双手头上击掌。

      三级:在二级基础上直腿跳起,双手头上击掌。

      四级:俯卧撑后,收腹支撑,直腿跳起双手头上击掌。

      五级:俯卧撑后,收腹站立做抱腿跳。

      训练计划则根据个人情况调整,通常有:30秒内尽量多做,休息10秒为一组,每天5组;无时间限制连续做20个,休息30秒为一组,每天5组;不休息,一直做,力竭为止。 

      波比跳前要热身,结束后要拉伸;每个动作尽可能做标准,保持较快节奏;练习后要充分休息;刚开始每周练习3天即可,再逐渐增加运动强度;波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者,这类人群千万不要勉强做此项运动。

      一起运动吧!

      来源生命时报    本文编辑:刘丽珂

        

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