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以下按照道家练功体系来完成每天的练功步骤仅作为同门参考
早晨动功为主，静功为辅（站桩，打坐）醒来后不要立刻下床，在床上，盘腿静坐一会再洗漱，然后去户外或者家里进行动功练习（单式子，尤其是，搂膝拗步，倒撵猴，野马分鬃的左右式子练习为主）最后练一边完整套路，做好收功结束早晨活动。
白天生活中，不论身体处于什么姿态都要用心用意去感知哪里不适随时进行松紧度的调整，时刻保持一种练功的调试态。
晚上练功以静功为主，动功为辅，吃完饭后半个小时，户外或者家里，先把早晨的动功里的单式子练习过程，搂膝拗步，倒撵猴，野马分鬃的左右式子，走一遍，然后站无极桩，至少十分钟，收功，（王老讲的收功步骤）完事散散步。最后睡觉之前半个小时，打坐，不能盘腿可以静坐坐在椅子上双腿放松垂于地面就好双手放腿上或者两掌心朝上叠加在丹田位置，男左女右手在上。呼吸自然，舌头坻上颚。有口水分三次咽下。坐的时间自己随意，二十到三十分就可以。眼睛似闭非闭，看着鼻子头前大概三寸位置就可以。意念女的想着中丹田两乳之间。男的想下丹田。不想做了，慢慢睁开眼睛，两手搓热按摩一下头顶，后脖颈，面部，两肩，膝盖，踝骨，脚心。就可以休息睡觉了。
以上是一天的练功步骤。
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