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瑞典卡罗林斯卡大学医学院一项研究发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比，两者寿命相当。 研究时间跨度20年，研究结束时接受实验者大多已开始步入老年，由此看来，对老人来说，“不晒太阳”已经成为一种健康恶习。 时段 一般来说，避免在10:00－16:00时间段晒太阳，以防晒伤。不同地区、不同季节的日出日落时间不同，更可靠的方法是，当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳。 时长 晒太阳的时长取决于海拔、地区、季节、人种、个体、部位等多种因素。多数人每天在阳光下10-20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但都应控制在30分钟内。 在高海拔及长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30-60分钟。 地点 晒太阳最好在户外。如果在室内晒太阳，一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。 姿势 晒太阳时不要遮遮掩掩，紫外线应该和皮肤“亲密接触”。不过，为了避免晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就可以了。 此外，可以带上墨镜，避免阳光直射导致眼睛损伤。 整理/满江 |
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