1、子时之前一定要睡觉
在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。
假如每天子时（相当于晚上11点—次日清晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”
其实不是不给治，而是治不好了。
常年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐渐形成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。
这时分就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠缺乏或者睡眠不好带来的伤害。
因而，早起没关系，但晚睡绝对不行。
许多肉体不振的人，多有晚睡的习气，这常常容易伤肝伤精伤胆。
这样的人，眼睛常常也不好使，心情多抑郁，快乐的时分不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的缘由）。
还有的人以为晚上睡得晚了，白昼能够补回来，其实基本补不回来。
要么睡不着，要么睡不够，即便觉得补过来了，其实身体气血曾经损伤大半了。
2、睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先消融大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐步消融，最后化为乌有，自然睡着”。
这是禅医入睡时的理想肉体状态。
很多时分，失眠源于入睡时有挥之不去的邪念。
此时，不要在床上辗转反侧，免耗神，更难入睡，最好的方法是起坐一会儿后再睡。
实践上，关于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿心情也很关键，以便给心神一段渐渐沉静下来的时间。
“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
假如还是不行，能够尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手堆叠放于腿上，自然呼吸，觉得全身毛孔随呼吸一张一合。
若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
3、午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
在禅堂打坐修行的禅师都习气于在午时打个盹儿。
其实，正午只需闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。
夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
4、睡眠一定要早起
真正懂养生的人，即便在冬天，也不会超越早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。
对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。
早起的益处在于，一方面能够把代谢的浊物排出体外，假如起床太晚，大肠得不到充沛活动，无法很好地完成排泄功用。
此外，人体的消化吸收功用在早晨7点到9点最为活泼，是营养吸收的“黄金时段”
