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腰位于人体躯干的中部，是人体的重要枢纽。人们在生活劳动中，无论是举、顶、推、拉，还是各种复杂动作变换之时无一不是依靠腰的中坚作用。例如：举重运动员即使腿上有千斤力，如果没有很好的腰功作支撑，也难以创出好的成绩。 太极拳在理论上则遵循人体运动的这一自然规律，十分强调腰的重要性，提出了“腰为主宰”，“刻刻留意在腰间”，“紧要全在胸中腰间运化”等一系列重要理论。事实说明，在太极拳练习中只有学会用腰来练，才算是学会太极拳动作的技术规范，也才算是入得太极拳之门径。 然而，在太极拳练习中学会用腰，却不是一朝一夕的事，需要积以时日，下一番苦功。 01 扎扎实实练好基本功 在太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、旋腰、转胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。 除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习，如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等，通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。 02 以中正为本 太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。 因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫“额外负担”，以便随时发挥其“主宰”作用。 03 正确把握旋转度 太极拳拳势中以腰为主的旋转动作，除脚下旋转90°以上的旋转外，通常其旋转度均为45°以内，如此既符合腰的生理动量，也符合太极拳注意松腰和内动的基本要领。 在以腰为主的旋转中，需要提出的是腰胯之间的动量关系，即，转腰只可随上下一线而拧胯，决不可扭胯。胯与腰保持在同一条中轴线上，腰与尾闾也在同一条中轴线上，除此若出现腰胯歪扭，便容易造成肌肉紧张，甚或关节扭伤。 04 以意领动腰在先 太极拳以意领动，意想什么，领什么。笔者认为在学练太极拳相当一个阶段，应该注重在意念，腰动在先，而逐渐形成有意无意皆动腰。李德印老师在讲解捋式时即要求大家“腰要领先一些”。 “腰要领先一些”不仅充分体现了捋式的动作含义，同时如此完成捋式给人感觉十分轻沉而优美，大大增强了拳式技术效果和欣赏性。 在太极拳拳式中，许多动作都离不开腰动在先(当然也有或手领、或脚领的动作)，因此在以意领动时，把意念放在腰上，不仅符合“腰为主宰”的理法，也有利于增长腰功，提高拳艺，从而收到明显的健身效果。 |
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