可怕的“内脏脂肪”？！要怎么减

张颖 上海市浦东新区周浦医院 

我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

体内脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官会向身体输出错误化学信号，致使器官内部也开始囤积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的机会，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此，内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。

内脏性肥胖的判断标准

1）腰围：男性＞90厘米，女性＞80厘米。

2）腰／臀比：即腰围与臀围的比值。男性＞0.90，女性＞0.80。（因为内脏脂肪堆积一般都会导致腹部肥胖，因此，腰围和腰／臀比在一定程度上可以反映是否存在内脏肥胖。）

3）也可以通过专业的内脏脂肪检测仪器来测量内脏脂肪的指数。

内脏脂肪指数标准对照表

	标准	偏高	过高
程度	9以下	10～14	15以上
判定方法	可以放心。	持续保持均衡的饮食和适当的运动。以标准程度为目标，进行适当的运动和限制卡洛里。	有必要积极的运动和限制饮食。请咨询医师诊断之。

那么，如何减掉我们的“内脏脂肪”呢？

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多多摄入纤维素

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想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。而含有食物纤维的豆类、粗粮有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚。少吃肥肉和油炸品，烹饪习惯改成蒸、煮、烫、炖。请从现在开始，更加密切地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。

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少吃碳水化合物

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含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

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每天25分钟快步走

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美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，消耗掉内脏脂肪，比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有舒服地享受运动，才能让身体充分燃烧内脏脂肪。多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

要想远离隐形肥胖，可从减少脂肪的生成和增加脂肪的消耗这一进一出上下功夫。饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品。改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。

适量运动也是保证身体“收支平衡”的好办法。多参与大耗氧量的全身运动，如游泳、爬楼梯、柔软操或健身操、骑脚踏车等，每次运动需持续20分钟以上。还要改变长期静坐、经常熬夜等不良生活和工作习惯。