之前也写过文章关于食物对减肥效果的影响了,今天用简单的9张图给出完整的减肥期建议。 低GI比高GI更适合减肥,大家参照259种食物GI表,就知道怎么买菜了,涵盖主食、肉类、蔬菜、水果、糖等等。减肥期,蔬菜不仅可以补充人体内所需的物质,还能够减肥。闭着眼买就可以,绿叶菜之间的热量相差不多。粗粮和细粮一起吃,能加快脂肪代谢,还能健脾养胃,更是“清肠”的好帮手,要减肥一定要多吃,越吃越瘦!健康碳水是作为主食,平时我们吃的最多是白米饭、面条、馒头。可以吃番薯、紫薯、杂豆、燕麦、糙米、黑米等粗粮之类换换口味,因为粗粮不仅含不可溶性纤维素,饱腹感强,还富含维生素E、维生素B、钾、镁、铁等营养素,也有助于血糖平衡。 不管是不是减肥期,将不饱和脂肪替换饱和脂肪都是对身体有利的。为什么橄榄油、坚果的价格高,由于橄榄油之类的不饱和脂肪酸有着保护人体细胞、降低胆固醇等等很多好处。比饱和脂肪更具营养价值,不饱和脂肪酸对于血脂的代谢、促进维护大脑功能、维护并提高视力都有着显著的作用。 减肥期低卡的食物是第一选择,油脂、蛋白、蔬菜、碳水缺一不可,重点在于比例调配,搭配合理才更有助于减肥。避免吃太多、或者不知道自己吃多少的方法:
根据每周的锻炼计划,规划7天的饮食。不存在想瘦哪里瘦哪里的减肥法,想减顽固的大腿脂肪、腹部脂肪,唯有运动加上控制饮食。凡是过犹不及,训练要适度,跟随身体的反应和状态找到最佳减肥运动量。 |
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