根据对周围朋友的调查,特工发现有很多小哥哥小姐姐都把跑步当做主要的减肥方式。 但是,人们在热衷于跑步健身的同时,却也踩过不少坑:跑前不热身、慢跑减肥、盲目追求跑步时长、追求爆汗…… 结果每天锻炼,却不见效果,甚至出现运动损伤,实在太惨了。 今天特工列举4个关于跑步的常见误解,帮助大家解决困惑,避免掉坑。
跑步越久,身体的负担越高,运动损伤的几率也就越高。 尤其是刚开始跑步的新手,没有什么基础,跑太久容易导致受伤。 一般对于为了健康或者减肥而进行跑步的人来说,跑步时间控制在30-60分钟之间就可以了。 这样既能有效燃烧脂肪,跑后身体恢复也比较快,不容易受伤。
由于每个人腿长不同、力量也不同,因而跑步速度的快慢是没有统一标准的。 但是,跑步步频太慢确实会更累而且伤膝盖! 步频太慢的人双腿运动得不够快,大腿肌肉其实是有些放松的,这会导致膝关节变得不稳定。 在脚落地的瞬间膝关节骨头与骨头撞在一起时,就有可能出现一点点的歪斜,长此以往,最终会出现各种病痛问题。 加快步频会调动更多的腿部肌肉发力,能让膝关节受力更均衡。 如果跑步时小腿有明显酸胀,甚至有类似抽筋的感觉,加快步频就会有立竿见影的效果。
“岔气,是会呼吸的痛”。 很多新手跑友,在跑步的时候总是会感到腹部侧边疼痛,每吸一口气都会牵扯肋部,停下来后疼痛就消失。 所谓岔气,实质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。 如何预防岔气的产生:
跑步过程中出现岔气怎么办?
我们减肥,减的是脂肪,而流汗减下来的体重,其实只是水而已。 所以,市场上那些排汗衣、爆汗服,声称穿上就能让皮下脂肪快速分解,出汗燃脂……你猜猜有没有用? 减肥,出多少汗其实不重要,不然你去汗蒸房蒸蒸岂不是更快? 运动健身减肥,贵在坚持,前提是要消除误解,找到正确的方法。希望大家都远离运动困扰,练出健康好身材~
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