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跑步是一种简单的运动，不仅乐趣无穷，有益身心健康，还可以减肥，但真正每天坚持跑步的人并不多，“跑步减肥坚持不了”，原因可能有跑步累、跑步的感受不好、不喜欢跑步、没时间、其他身体原因等，下面给大家几个运动方式来代替跑步，而且健身减肥效果也并不属于跑步，看看你喜欢哪个？ 快走 快走是一种比起跑步更为简单实用的运动，不仅装备简单，只需要一双舒适合脚的运动鞋就能执行，同时也不易受到运动伤害，无论年龄大小，都可以根据自己的时间随时随地进行。 快走的强度是人体运动最大强度的40%至75%，属于有氧运动。有氧运动的供能是靠分解糖、燃烧脂肪和蛋白质，前20分钟主要是靠糖解供能，20分钟后才开始燃烧多余脂肪。也就是说，要消耗体内脂肪达到减脂目的，运动时间必须持续30分钟以上。 在快走运动过程中，好多朋友手机都握在手里，很不方便，你不妨试试用这个多功能运动腰包，平时出门运动时，带的小物件，比如手机、钥匙、香烟、纸巾等都可以塞进去，非常方便。 跳绳 关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！跳绳！消耗的热量比跑步更多，若速度上够快，只要做5分钟就能达到跑半公里至一公里一样的效果！而且对于整体协调性有非常大的帮助。 如果你是新手，建议从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟；或是替自己订下一段时间，看每段时间最多能跳多少次，其实有很多方式让跳绳变得刺激有趣并更有挑战性！ 游泳 跑步是比较简单的运动方式，慢跑一个小时可以消耗很多的热量，但是这种运动很容易伤到膝盖，而游泳属于全身舒展，活动的肌肉块比跑步要多，相对消耗的能量比跑步要多。 所以想对比游泳减肥效果更好些，但是具体情况要根据自身的体质来决定，只要坚持运动，都是可以有很好的减肥效果的。 |
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