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养生一一久坐:比跑步毁膝盖,被誉为离死亡最近的动作之一,而你却天天在做!

 孙行者苏 2019-08-26

国际医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》指出,健身跑步者得关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群得关节炎发生率为10.2%!

看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈得机器轴承一样僵硬。

在中国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%,患病率随年龄增加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎目前全球第二得高致残率疾病。

久坐:离死亡最近得动作

而久坐的危害不仅只是伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

第一,久坐伤脑,致老年痴呆。

坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

第二,久坐伤心:心脏机能衰退。

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

第三,久坐伤血管:动脉硬化。

长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多做1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加两倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加,特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

第四,久坐伤神:头晕眼花。

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头昏眼花等症状。

第五,久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

第六,久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

第七,久坐伤胰脏:糖尿病。

细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病,长期久坐,二型糖尿病风险增加112%。

第八,久坐伤胃:食欲不振

久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人得腹胀便秘,消化不良等消化系统症状。

第九,久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠粘膜,加上腹腔,盆腔,腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。十人九痔,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

第十,久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人,长达14年的最新研究结果,一天保持坐姿六小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

五招避免久坐危害

第一:坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

第二:时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次用20到30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

第三:踮脚尖。

平时在工作生活中,尤其是久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法健身。因为垫脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

第四:勤拍打。

拍打可以有效的激活气血,疏通经络,提升阳气,久坐后应用拍打双手、双肘和双膝通用部位,还有感觉酸累疼的地方,每个地方一次拍打20分钟以上,力度由轻到重循序渐进。

第五:多拉筋。

久坐的人,很容易筋缩。所以不少办公室白领肩颈腰腿都有问题。这是由于筋缩造成的,而筋缩的原因则是久坐不动、经络不通。这时候需要多拉筋。拉筋的方法有很多,瑜伽就是在拉筋,这里介绍一种最彻底的全面拉筋法,对腰疼问题很有帮助。

久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇文章马上站起来,屁股长在凳子上,很难长寿哦,五招避免久坐危害,发给朋友们都看看,男女老少都用得着。

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