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很多不想运动的朋友，经常问我“只靠饮食控制就可以减脂吗？” 是的，如果只为了降低体重减少脂肪，仅靠控制饮食是没有问题的。只不过要付出更大的的努力才奏效！ 对于健身减脂来说，减少脂肪最好的方式控制饮食摄入与运动增加消耗量相配合。而在这两个方法中，控制饮食是最关键的。 如果不控制饮食，仅靠运动来减重减脂，那需要付出非常多的努力和汗水才可以。假如换做只控制饮食不运动健身的话，同样的努力则会有更好的效果。 那饮食减脂应该怎样吃呢？吃的健康吃的低热量是最关键的。像零食、甜点、深加工食物，它们不仅包含了较高热量对减脂非常不利，而且对身体不健康。  以自然食材为主，简单的烹饪方式少油少盐，清淡饮食。这样摄入的都是健康的营养素，而且热量更低，在健康的同时减少脂肪。 另外，减脂并不需要节食，当饿的时候吃一些菠菜、芸豆、蛋白等食物，不仅饱腹感较强，而且热量低下不影响效果。 总而言之，单独靠饮食来减脂是没有问题的。但如果配合适当的运动，则会相辅相成，效率更高。更有利的是，身材会向着更漂亮有型的方向发展。 |
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