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作者| 周小宁（湖北省中医院精神科主任） 在生活节奏日益加快的今天，饱受焦虑折磨的人比比皆是，心理疾病中，焦虑已经排在了第一位，取代了抑郁症一直排名第一的位置。就是这样一个有着如此之高发病率的疾病，却有近九成的患者，尚未得到诊断与治疗。面对焦虑，我们应该怎么做？ 焦虑不是紧张是疾病 惊恐发作，急诊科医生经常碰到，患者往往辗转求医多年而不得要领，最后才求治于精神科医生。此外，临床上尚有相当一部分患者，他们往往不叙述内心的紧张与不安，而是用种种躯体不适来表现。 女中学生小袁近几个月来常无来由地拔自己头发，屡被家长与老师阻止，仍不停地拔，以至于满头秀发几乎被拔光，先后看过多家医院治疗无好转，后经抗焦虑治疗后，病情很快痊愈。 还有一名男生，尿频尿急3年多，每天小便20余次，做过尿常规、尿培养、肾功能、超声波等各种检查及抗菌消炎治疗无效，后也是经抗焦虑治疗好转。 10%～30%的患者有躯体化焦虑障碍，尤其在心血管、消化、泌尿系统疾病患者中多见。内科医生经常会遇到无任何原因的头晕头疼、心慌心悸、胃痛痉挛、腹痛腹泻、尿急尿频、乏力无力、顽固性失眠等，虽做了种种检查未能见任何问题，用了种种药物治疗无任何好转，其实这种病人的种种躯体不适极可能是由于精神焦虑，内心不安所导致。 不少人认为，爱着急紧张不是病，适度焦虑并非坏事，它促使人们鼓起力量，应付将发生的危机。但如反应过度，整日提心吊胆，恐惧害怕，被这种情绪始终纠缠着，挥之不去，丢舍不开，感到痛苦和紧张，就是焦虑症了。 学会与焦虑同行 当人们面临不良情绪时，越害怕它关注它，它就会越厉害，这等于在不断地给它“输入能量”，此时，最重要的策略就是忽略它，最智慧的办法就是学会与它相处。真正从心底接受它，不去对抗，任不安而不安，学会与焦虑和平共处。 同时，不回避现实生活，积极去做你所面临的、应该做的事情。只有具体地一步一步地努力做好你应该做的事情，才有可能摆脱这种紧张不安，这在森田疗法中叫做“顺应自然”。 生活中遇到焦虑引起心慌出汗时，轻的可用些实用的自我放松小技巧。比如，暂时放松数秒，拒受焦虑摆布；或眺望窗外，将视线投向远处；或做深呼吸运动；如周围没人，也可放声大喊，吼两嗓子。放声大喊是发泄情绪的好方法，不论大吼或尖叫，都可适度宣泄焦躁。 中重度的焦虑仅靠自我调节是不够的，恰当的药物处方常可迅速控制焦虑障碍的许多症状。中医在治疗方面有许多成熟且有效的方药； 而西药苯二氮卓类抗焦虑药由于有成瘾、依赖、宿醉等不良反应，近年来更多选用新型抗抑郁药；心理行为治疗有支持性心理治疗、社交技巧训练、认知重构、系统脱敏、催眠、微电流导入、生物反馈训练等等。 不论使用上述哪种药物及方法，最好在精神科医生指导下，辨明靶症状，选用最佳药物或方法，以取得最佳症状控制。 生活态度比药物更重要 首先，是健康合理的饮食习惯。许多人对此不以为然，而事实上，怎样吃就会有怎样的性格。 其次，注意生活起居规律。不健康的生活方式，使精神负担加重，易患焦虑等心理疾患。从事脑力劳动的人，业余时间尽可能地做些体力劳动或体育运动，常在室内工作的人，尽量在室外度过业余时间。 生活中，还要注意最大限度有效地利用自由时间，这是取得平衡“健康生活”的必要条件第三，要学会“事实唯真的原则”，即根据客观的现实和自己的实际情况来思考问题，解决问题，这样才能取得成功，保持心理健康，笑对人生，积极过好每一天。 本文图片来源于构思网 |
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