第十二式 掉尾

少林达摩十二式易筋经秘籍详解

第十二式 掉尾

【歌诀】

膝直膀伸，推手至地。

瞪目昂头，凝神一志。

【练法】

1、两掌于腹前十指交叉，吸气的同时，双手上举至头顶上方，掌心朝上，两小臂内旋，使臂尽量抻拔。(图1)

2、接着，两掌下落，边落边翻掌，使掌心朝下，顺着身体前方下按，尽量使双掌触及地面，上体前倾成体前屈，膝关节直伸，双足成内八字，头部向上挺起，瞪目凝视正前方，自然呼吸12～24次。(图2)

收功时，身体缓缓站起，静立片刻后慢慢散步。