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崔跃华 冉冉健康 ID rrfitness 在生活中，你有没有出现过这样的情况：
如果你有以上这些情况，那么就要警惕了，很有可能是你本体感觉缺失！ 本体感觉是指身体深部的感觉，相对于痛觉、触压觉、温度感觉等浅感觉而言的另一种感觉，也称深感觉。 当人体在运动过程中，肌肉、肌腱、骨骼、关节和前庭器等运动器官在静态或者动态的情况下产生的感觉，是对周围环境和情况的一种感知。 简而言之，也就是控制肌肉的能力。主要是控制肌肉的收缩与舒张，能够在外界刺激来临时给予恰当的肌肉反应。 当我们闭眼的时候，还能够知道手臂、脚踝在哪里，也能够感知到它的长度；当身体某一部位需要截肢时，也能在未截肢的部位感受到截断肢体的位置存在；需要拿一个物体时，能够感知到它的位置在哪里，会思考我们需要用多大的力量，以怎样的方式把它拿起来会更轻松。 以上这些场景都是我们的本体感觉在发挥作用。但本体感觉和我们做动作、练肌肉有什么关系呢？别着急，先来看一下它在生活中起的作用。 首先，在生活中，人体进行的走、跑、跳，甚至简单的一个坐姿都需要靠相应的肌肉来完成。肌肉中分布着众多神经，而本体感觉受神经支配，因此本体感觉可以感知这些肌肉的状态，控制肌肉的收缩与舒张。 生活中总听到有人说要自律，控制身材，控制欲望，养成好的作息、生活习惯，让自己的人生掌握在自己的手中。可是很多人却连自己早起的时间都控制不了，何谈自我控制，何谈自律？ 本体感觉与此类似，如果一个人连自己的肌肉状态都控制不了，何谈正确的动作一说？ 在日常训练中，如果一个动作做到位了，但感觉不到肌肉在收缩，此时触摸肌肉的话，是收缩、紧张的状态，但是自己却感觉不到，这也就是本体感觉缺失，训练效果也就大打折扣。 一切运动技能的形成都是以本体感受为基础才能完成，同样，放在康复中，如果在损伤完全愈合，机体恢复到一个相对稳定的水平，需要进行训练之前，先加入本体感觉的训练，更好地控制我们的肌肉来进行运动，那这样的话就能达到事半功倍的效果。 在我们身体上，有三个区域是本体感觉分布最广的地方： 一、枕下肌群 枕下肌群在枕骨下方，神经支配特别密集，而且组织中有大量的牵张感受器，是连接在脊髓被膜上的唯一肌群。所以当枕下肌群紧张时，会导致脊髓被膜紧张，进而使全身肌肉紧张。 二、骶骨背面 多裂肌起于这骶骨背面，因为多裂肌中有很多的牵张感受器，所以在骶骨背面的本体感觉也更明显。
三、在足底 足底下有很多的本体感受器，能够接受足底各种张力、压力变化和各种外界刺激的变化，从而为我们的神经系统提供反馈。
所以，在日常生活中，可以多刺激我们身体的这三个部位，多多放松这些部位相应的肌肉，从而更好地刺激本体感觉，并不断加强本体感觉的建立。 第一，找到枕骨位置，找到枕下肌群的大致区域；然后沿着枕骨边缘进行简单的枕下肌群的按揉，按揉的方向跟身体长轴方向一致，上下搓动，按揉的力度以个人不产生剧烈疼痛，舒服为主。
第二，根据图片找到骶骨的大致区域，沿着骶骨的边缘以及骶骨面上进行拍打，以皮肤感知到轻度疼痛以及冲击感为宜。
第三，在足底可以放一个按摩球，足底踩住，前后滚动揉压，感知足底压力感。
平时在家里也可以光脚走路，去沙滩等地方的时候也尽量光脚，选择穿的鞋子也尽量选择硬一点的，这都在一定程度上可以加强足底对地面的感知力。 那么在生活中除了一些简单的现象之外，还有没有什么可以量化的方法更加明确地判断本体感觉的缺失呢？缺失的程度有多大呢？本体感觉的缺失除了先天性因素外，还有哪些原因导致？有没有在生活中可以做的一些简单的小训练可以提升我们的本体感觉呢？想知道这些问题的答案吗？ |
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