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每天久坐忙碌，腰粗腿粗，适当练一练瑜伽，放松又燃脂 现在上班族长期久坐，如果缺乏锻炼多多少少会患上腰肩部方面的毛病，根据调查现在腰肩部毛病占到了上班一族的百分之八十左右，这个数字着实恐怖。上班白领经常负案工作，电脑用多了，容易患上肩周炎之类的毛病。体力劳动者，长时间高强度工作腰肩部的毛病就更大了。  每天久坐忙碌，腰粗腿粗，又容易肩颈腰出问题，外出运动又确实难以抽出更多时间去坚持，那就练习瑜伽吧，一个不需要外出也能锻炼的运动，特别适合工作忙碌的人，在办公室每天适当练一练，放松又燃脂，让身体得到有效锻炼，瘦腰瘦腿之余，也能帮助消除疲劳，提神醒脑。这些体式一起来练习吧  站立后弯式 一个非常简单又方便练习的体式，工作疲劳的时候就站起来这样弯一弯，可以柔韧脊柱，拉伸双腿前侧肌肉，伸展胸腔、手臂和舒展肩颈，促进血液循环，有效缓解疲劳，令人头脑清醒，恢复活力，帮助身体放松又燃脂。站立在地上，双腿分开与髋同宽，双手往上高举并合掌，抬头，上身后弯至最大限度，头部后仰垂直于地面，双手屈肘，眼睛看向手掌，胸腔往上抬高，髋部往前推，双腿肌肉上提收紧，双脚保持身体的稳定，坚持这个姿势30-60秒。  手抓脚侧板式 为了保持平衡，刚开始可以靠墙练习这个体式，用脚的内侧抵住墙壁，以保持身体的平衡。不过体式本身也不算难，上班族也可以在办公室练习，作为一个可以舒展全身的体式，疲劳时练一练可以有效舒展身体，缓解疲劳，放松又燃脂。同时这个体式练习也能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域。山式站立，身体前倾，双手放在地面上，双腿向后伸直，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直，来到斜板式姿势。以右手右脚为支撑点，左手向上伸展带动左侧身躯往右上方翻转向上，左腿屈膝，左手抓住左脚跟，将左腿往上拉起来，直至上下两手和肩膀在一直线上，头部扭转向下，眼睛看向前方地上，右手虎口压实地面，右腿往前推保持伸直，脚掌外侧压地，腰腹核心保持身躯的稳定，坚持30秒，换侧重复。  手抓脚侧板式也可以借助椅子的辅助来练习的，这对于办公室一族来说，这样练习或许更方便一些，不过练习时要注意确保椅子不会滑动哦，防止在用力的时椅子滑动而摔伤，最好让椅子靠着墙壁，这样练习会安全很多，将一边腿往上拉伸练习之后，记得换侧重复练习，腿部尽量保持伸直，拉起多高视乎个人实际情况，也看个人双腿柔软程度，尽量拉伸就行。  一字马的变体动作，除了可以很好拉伸双腿之外，也能通过后弯锻炼到上肢。对于预防腰腿变粗，或将腰腿瘦下来也是非常有帮助的了。同时这样练习也能消除长期弯背低头导致的疲劳和纠正含胸驼背的不良体态。双腿分开伸直坐在地上，双手支撑在大腿内侧地上，左腿略微往后，然后屈膝，小腿抬起，左手上举，屈肘，从肩膀向后向下抓住左脚尖，上身后弯，头部后仰，脚尖触碰到头顶，胸腔打开，保持呼吸的顺畅，右腿保持往右侧伸直，右手撑地保持姿势不变，坚持5-10个呼吸，换侧练习。  坐立侧身抬腿式 和坐立指南针体式很相似的动作，拉伸双腿，锻炼腰腹部，每天久坐忙碌，腰粗腿粗，适当练一练这个动作，消除疲劳，放松又燃脂。坐在地上，双腿分别往两边打开伸直，呈八字形，上身往左侧向下，左手从体前往右侧伸直，掌心压低，左肩后侧置于左膝上，右手从右侧耳朵方向伸直，越过头顶，向下抓住左脚尖，右腿往上垂直抬起，注意右腿要伸直向上，脚掌绷直，头部往右上方翻转向上，眼睛看向天花板，充分感受双腿的拉伸和腰腹背部的扭转锻炼，保持这个姿势30秒，换侧重复。 |
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