内脏越脏，疾病越多，你的内脏该这么洗

人类的健康，离不开肺、肾、肝、胆囊、肠道等内脏器官的运转。这些器官虽然有一定的自我保护能力，却也容易“藏污纳垢”，从而诱发各种疾病。

乐乐特意搜集了肺、肾、肝、胆囊、肠道五大内脏器官的清洗方案，令你健康无忧。

肺——人体吸尘器

肺的自我保护能力极差，且直接接触空气中的污染源，所以是最容易变“脏”的器官。其中，香烟和空气污染是最主要的两个污染源。

清洗方案：

①减少“污染源”：雾霾天气时，减少户外活动，出门佩戴口罩，开启空气净化器。数据表明约80%的肺癌与烟草有关，因此无论室内室外，都不建议吸烟。

②多喝水、多吃苹果：多喝水可以加速体内有害物质排出；苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

肾——污水处理厂

肾脏负责清除人体的有害物质和代谢废物，是人体的污水处理厂。肾一旦出现问题，将导致水液代谢不畅，毒素无法排除。长此以往，可能会导致尿毒症。

清洗方案：

①多喝水，少吃盐：多喝水有利于预防肾结石，保护肾脏，推荐每日饮水2.5~3升；约95%盐分是由肾脏代谢的，过度摄入盐会加重肾脏负担。

②多摄入乳制品：日常饮食中含钙过低，会促使肠道吸收草酸，增加尿液中草酸的排泄，形成草酸钙结石，建议多摄入如牛奶、干酪等乳制品，维持体内钙含量。

③严禁乱服药：乱服药是引起尿毒症的原因之一，所以服药请谨遵医嘱。

肝——解毒化工厂

暴饮暴食、吃的油腻等不良的饮食习惯，会使过多的脂肪堆积在肝脏上，容易形成脂肪肝。另外，饮酒后90%~95%的酒精都在肝脏解毒代谢，长此以往，容易诱发酒精肝，从而影响肝脏的正常工作。

清洗方案：

①饮食清淡少饮酒：尽量不吃或少吃油腻的食物；尽量戒酒或少饮酒。

②坚持运动：有研究表明，每天运动10分钟，能保证肝脏在最好的状态下运转。

胆囊——胆汁存储仓库

胆囊有储存和吸收胆汁、水分的作用。久坐不起、爱吃肉等不良习惯容易让胆囊产生废物——胆结石。

胆结石分为两种：胆固醇结石、胆红素结石。其中胆红素结石多与胆管内入侵的细菌等“脏物”有关。

清洗方案：

①多摄入膳食纤维食物：多吃紫米、黄花菜、海带等富含膳食纤维的食物，少吃动物内脏等富含胆固醇的食物。

②少坐多运动：久坐不起容易导致腹壁松弛，内脏下垂。日积月累下会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。

肠道——便便制造商

肠道是人体最大的免疫器官、排毒器官。同时，也是便便的制造商。而肠道的致病菌、代谢毒素等“脏东西”会导致腹泻、腹胀、便秘、皮肤粗糙等问题。

致病菌：肠道内栖息着数以亿计的菌群，分为有益菌、中性菌、致病菌。正常情况下，三者共同维持肠道健康。可一旦致病菌增多，会引起肠道菌群失调，诱发腹泻、胃溃疡等疾病。

代谢毒素：便秘人群若是不及时排便，会导致便便内的多种毒素被肠道反复吸收，并通过血液循环到达人体各部位，从而导致皮肤粗糙、面色晦暗、痤疮等皮肤问题。

清洗方案：

①多吃富含膳食纤维的果蔬：多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、香蕉、白菜、黑木耳等。

②多喝水，多运动：喝水和运动都能促进肠道蠕动，促进排便，从而避免代谢毒素被肠道反复吸收。

③定期检测菌群平衡情况：便秘、腹泻、腹痛、口腔异味、消化不良、皮肤暗沉粗糙等问题，都可能是由于肠道菌群引起的。专家建议每隔1年，检测一次自身肠道菌群状况，推荐全肠道菌群无创检测，无创无痛，居家亦可自检。