 不管你承不承认，也许此时此刻，你正在被睡眠问题所困扰！很多人都认为，半夜三更睡不着觉、夜里本来是睡觉的时间却偏偏睁眼等天亮且睡意全无等现象，才叫睡眠有问题。妥妥的嘛，这不就是失眠吗！ 事实上，睡眠质量问题并不单单是指失眠，毫无睡意。据相关统计，截止目前为止，我国有约5.25亿的人口都存在睡眠障碍。也就是说，按14亿人口算，目前我国光有睡眠质量问题的人口就占到了37.5%，而你很可能就是其中一员。  睡眠有问题包括哪些情况失眠，即指人们到了该睡觉的时候却毫无睡意，入睡十分困难，甚至常常出现“睁眼等天亮”的情况，它是人们最常见的、也是最明显的一种睡眠问题。除此之外，睡眠上有问题还包括容易夜醒、睡眠呼吸暂停综合征、假性失眠、入睡困难以及睡眠被梦魇“包揽”等等。  夜醒即睡着睡着就醒了，且醒来后很长一段时间内再无睡意；睡眠呼吸暂停综合征，也就是人们常说的打呼噜，有的人在此过程中还会伴有呼吸暂时停止的症状；假性失眠，又称睡眠状态误认，简单来说就是一觉醒来后却感觉自己并没有睡过，且伴有疲劳症状等；入睡困难，即指虽然在应该睡觉的时候或者自己十分困倦的时候，躺在床上准备睡觉了，却入睡困难，迟迟睡不着，即使睡着了也十分容易被惊醒，这种情况在民间常被称为“觉浅”；睡眠被梦魇“包揽”是指看上去是在睡觉， 事实上也已经入睡，但睡眠质量却很差，总是做一些乱七八糟的梦，甚至常有梦魇的情况，导致入睡者醒来后也没有神清气爽的感觉，反而更容易觉得疲累。 如何改善睡眠无论是失眠，还是其他睡眠问题，都会大大的影响人们的睡眠质量，而睡眠问题一旦长时间得不到改善，不但会影响人们的身体健康，还会造成人们的情绪不稳定，如果是需要经常开车、外出等，还极容易导致意外事故的发生。想要改善睡眠问题，首先应该从养成良好的睡眠习惯开始，例如改掉晚睡的习惯，制定作息时间表并严格执行，坚持早睡早起，将自己的睡眠时间控制在每天7-9个小时之内。 播放GIF 良好的睡眠还需要良好的环境支持，如睡觉之前半小时内应远离喧嚣的环境。提前半小时到1小时的时间，将房间的灯光调成暗色，这样可以让大脑将昏暗的光线和睡眠联系在一起，从而便于大脑提前适应睡眠状态。根据季节将卧室的温度调制自己身体比较适应的温度，让身体尽可能处于可以放松的状态，以便更容易入睡。  根据自己安排的作息时间表，睡觉半小时之前应该将还未处理的工作另行安排好时间，并让自己远离手机、电脑、平板等电子工具，提前向大脑传递“下班”的信息。睡前可以做做冥想、看看书，尽量的让自己的精神放松下来，最为关键的是，当自己有了“想睡”的意识时，应顺应“睡意”，不宜拖沓。  为了可以更好的睡眠，除了上述内容外，在饮食上也应给予足够的重视，例如晚餐之前不宜吃的过饱，七八分饱最为适宜；吃饭时间不宜过晚，应尽量在晚上六点半之前吃完晚餐；为了防止“食管反流”等入睡时胃液反酸的问题，晚餐最好坚持“轻饮食”，可以吃点青菜，喝点稀饭等，不宜吃过多的肉食。  需要注意的是，很多人为了晚上更易睡眠，在睡前都会喝点酒，但据相关的研究表明，睡前喝酒不但不能帮助睡眠，反而会降低睡眠的质量，不但容易引发打鼾、睡眠呼吸暂停等问题，严重的还可能会引发吸入性窒息。因此，睡前应该远离酒精性饮料，同时还应杜绝睡前喝浓茶、开啡等饮品。 |
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