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讨论“做什么可以增加寿命”这个大话题之前，要先知道影响我们寿命的几大不良饮食和生活习惯都有哪些？ 抽烟喝酒、严重缺乏运动、垃圾食品吃太多（高能量、高油脂、高糖、高盐、高加工程度&食品添加剂）、饮食失衡（只素食或偏肉食）等...... 常常有人咨询：嗨~营养师，你跟我说说吃什么能够更健康，能减肥呀？ 通常听到这句话，我都要先沉思几秒，然后说：没有超级食物，不存在吃几样东西就万事大吉又健康又减肥了，想要更健康，不如先把一些不良的饮食生活习惯改掉。 1️、戒烟限酒 关于怎么知道哪种酒一次该喝多少可查看前边专门写过的一篇文章。《酗酒要不得，掌握这三招帮你将饮酒危害降到最低》https://www.toutiao.com/i6728194322203673092/ 2️、少吃所谓“垃圾食品” 垃圾食品也就是“高能量低营养素密度的食物”了，偶尔吃吃就得了，千万不要经常吃，如，每天吃或者一周吃3次以上， 哪些食物算垃圾食品呢？油炸任何食物，高能量套餐，甜饮料，包括加糖果汁、全糖乳酸菌饮料以及各种甜饮料。 ️3、饮食不均衡 体现在要么只吃素，要么偏爱肉食。均衡的概念就是让自己变成杂食动物，什么都吃（垃圾食品不就算了啊~），什么都不多吃，谷类、蔬果、肉类、奶蛋豆类坚果等，每一类食物在一天的饮食中大概占比可参考下面的“均衡饮食盘”。 4️、保证最基本的运动量 并不是必须跑健身房才算运动了，在办公室，在户外其实都可以做一些简单的运动项目，就连做家务、拖拖地、爬个楼梯、靠墙站立等都算。 最后，以上说的这几点，不是心血来潮做一下就能保持健康，让自己长寿了！！重要的在于要坚持，哪怕从一周一次开始做起来，直到慢慢养成这样的习惯，可能一天两天看不出什么变化，但是做与不做，坚持与否，一年两年之后就见到差别了~~ |
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