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拉伸做好,跑步效果翻倍

2019-08-30  逍遥自得1...
无拉伸不跑步,这是跑圈的老话题了!因为长时间的跑步后,身体的负荷比较大,而适度的拉伸运动,不但能够减轻运动带来的损害,恢复身体,还能够巩固运动成果,塑造完美肌肉。其实不论年龄大小,不论身体的柔韧性如何,每个人都可以学习拉伸。

为什么我们跑步前后需要进行拉伸?因为跑步前的拉伸可以增加我们肌肉的柔韧性和弹性,快速排泄掉乳酸,减少受伤的可能。可以有效地缓解我们肌肉酸痛和身体疲劳,可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。给肌肉更好的生长空间,让肌肉更好的生长。拉伸还可以增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩,让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

下面小编给大家介绍几个跑步前的几个拉伸动作:

背部拉伸

肩部拉伸

颈部拉伸

背部拉伸

腰部拉伸

臀部拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

拉伸的方式有很多。小编一般是在不同的时间选择不同的拉伸方式,小编在跑步之前进行的许多锻炼看起来更像是健身运动,而不像大家所认为的传统伸展运动。但是它们的目标一致,都是逐渐加快血液流动速度,帮助身体做好准备,完成动作幅度更大的训练。 

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