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人难免抑郁。但请时刻记得，并非只有你会有这种体验。在认识到这一点之后，你至少可以对自己和他人感到同情。但只是了解这一点还不够。面对抑郁，你应该尽可能地认识清楚这一点，同时也尽可能地接受这一事实。 与其选择抗拒或者逃避，直面心魔、与之共处，说不定是更好的选择。 我们就实话实说吧。抑郁真的很难受。它让人感到可悲，自怨自艾，抽干了生活、行动的动力，让人们想要逃跑、缩回自己内心的小角落里去。但不幸的是，缩回自己的小角落反而会产生相当讽刺的结果：这个行为会助长你心魔的气焰。因此，我们必须要想个方法，让我们敢于至少在某种程度上直面自己的抑郁。简单地说：不必逃避，也不必强颜欢笑，平静地接受它，说不定会有好的效果。 接纳承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy (ACT)）中的一个比喻可能会有所帮助。想象你自己正处在和内心中抑郁的战争，一边是你自己，另一边是抑郁，你们中间是一个大坑。你使劲想要把抑郁给推进坑里面去，一劳永逸地彻底摆脱它，而另一方面，它也想要把你拽进坑里去。因此，你跟它开始了一场旷日持久的拉锯战。那么，你应该怎么办呢？这里的建议是：松手，不要再互相较劲了，平静地注视它。当然，这样的做法并不能够摆脱抑郁，它肯定还会伴随在你身边。但同时这也意味着，你用不着再跟它对抗挣扎、逼着它离开了。不过也请记住，你并不是孤单一人，许多人都深陷于与自己心魔的战争里。想象一下，所有人都放手，然后大家一起分享此前不断挣扎的心路历程。 此处的重点在于，我们转变了自己的态度。这里的这个方法，首先是让我们不要再直接地与自己的心魔对抗、逃避，或者简单地置之不理假装它不存在。相反，我们要去注视它，看着它，承认它，以及在某种程度上，与它共处。乍一听起来，这好像很恐怖，而且和你的直觉告诉你的事情完全相左。“毕竟，”你肯定这么想过，“我就是想要开心一点啊！” 是的，没错，这非常可以理解。想要做到认识和接受的确不是易事。尽管你感到痛苦、挣扎，也请记得你并非独自一人。我们生活中的每个人都或多或少地受到抑郁的影响。接受、认识到抑郁的存在，是减小它的影响的好方法。 对抗抑郁真的非常辛苦。作为受到抑郁困扰的人，接受抑郁的存在至少能让你感受到自己不再那么挣扎，并且让你意识到自己确实在解决这个问题。佛教里的一个观点说不定可以拿来所用：煎熬，就是痛苦和抵抗的结合。不要再对抗，也不必再逃避，至少能够帮你迈出缓解抑郁的坚实一步。 |
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