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工作了一周的职场人 周末就用散步活动下久坐不动的身体吧~ 然而看似简单的散步 你真的做对了吗？  通常情况下 人们会选择早上或晚上散步 但这真的是最佳时间吗？ 早上6:00-9:00散步 易吸入有害气体 清晨太阳还没有出来，植物进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳，人体自然无法吸收到新鲜的氧气。  清晨地面温度较低，气压较高，近地面空气中的有害气体和杂质被气压压在近地面活动，无法升到高空排散。所以清晨的空气往往是一天中污染最严重的。 容易头晕 从前一天晚餐到早晨起床我们会经历数十小时，而晨起时的血糖含量基本降到了最低，这个时候运动，很容易低血糖甚至头晕。 晚上20:00-22:00散步 许多人选择晚上散步，大概是为了饭后消食。但晚上临近睡觉时间，身体器官会逐渐进入修复期，长时间散步会导致心跳和体温过高，使我们过于兴奋，难以深度入睡。 那究竟什么时候散步最好呢？ 下午到傍晚散步最佳 下午到傍晚时分是散步的最佳时刻，这段时间主要是从下午16:00-19:00。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在下午到傍晚达到最高峰。  生理状态最佳 人体新陈代谢率在下午16:00到17:00会达到高峰； 心脏跳动和血压的调节在下午17:00到18:00之间最平衡； 人吸氧量的最高点是在下午18点左右； 而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午17:00到19:00之间最敏感。 也就是说，下午16:00-19:00点，人体的生理功能是处于最佳状态的，而肌肉的表现力也是一天当中最强的。这时候散步，更有力气、更有耐力，更安全，也不容易受伤。 塑形增肌效果好 这个时间段的肌肉的增长效果也是最好的。此时内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于增肌，肌肉增长处于最高状态，对身体的塑造效果也好。 空气质量好 太阳刚下山，植物完成了一天的工作，由光合作用转为呼吸作用。此时制造出的氧气是最多的，有利于人的呼吸。这时散步，会感到呼吸顺畅，氧气充足。 散步多久为宜呢？ 据美国《预防》杂志报道，当你迈开腿散步一小时，身体会发生一系列积极的生理变化，因此每天最好能花一个小时出门散散步。  散步1-5分钟 心率达到每分钟70-100次，人体每分钟燃烧5000卡的热量，是坐着时的5倍。 散步6-10分钟 心跳增加到每分钟约140次，随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6000卡。 散步11-20分钟 体温上升，出汗。随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达7000卡，此时的呼吸有些艰难。 肾上腺素、胰高血糖素等上升，为肌肉输送能量。 散步21-45分钟 这时会感觉精力充沛，大脑释放出良好的内啡肽，整个身体得到放松。 胰岛素分泌下降，对体重过沉、患有糖尿病的人来说也会非常好。 散步46-60分钟 散步近一个小时，肌肉会开始感觉疲劳，体内碳水化合物存量减少。 当冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，此时燃烧的热量开始变少，也就可以慢慢停止散步啦！ 散步也有小技巧 来源：高质量生活家 |
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