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要想长寿,器官得持久▏揭秘延长10大器官寿命的方法,简单易学

 行走花间 2019-08-31

人的身体就好比一辆汽车,步行靠肌肉和骨骼、呼吸靠肺、血液输送靠心脏......只有这些器官不出故障,我们才能舒服地活着。

真正的健康一定是每一个器官都健康。想要长寿,器官的“保质期”一定要长!

今天壹哥就和大家说道说道,怎样延长我们器官的“保质期”?

大脑:20岁开始,40岁加速衰老

我们刚出生时神经细胞的数量有1000亿个左右,但从20岁开始逐年下降,到了40岁,神经细胞的数量开始每天减少1万个,记忆力不好、走路走不稳都是大脑衰老的症状。

想要自己的大脑比别人转的更快吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.平时多用脑。大脑越用才越年轻,游戏、旅游、写作、下棋、看书,都可以。

2.食物补脑。多吃鱼、蔬菜和水果,凡是吃的多的人,血液中抗氧化成分高。

3.睡个好觉。健康的睡眠有助于促进大脑神经细胞之间的联系,延缓衰老。

肺:20岁开始衰老

肺其实特别娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思就是肺特别娇弱,很容易受到伤害。烟草、被污染的空气,就连肥胖,都是伤肺的原因之一。

健康的肺(红色)和吸烟的肺(黑色)

为什么许多运动员到了20多岁就不得不退役?原因之一就是肺从20岁就开始衰老,肺活量跟不上了。30岁男性每次能吸入950ml空气,但是70岁只能吸470ml。

想要一口气吸进更多的空气吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.戒烟、减肥。是保护肺部最应该做的事。

2.腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,呼吸一次10~15秒,每天20分钟。

3.运动锻炼。游泳是一种很好的养肺运动。

4.多吃蔬菜水果。梨、葡萄、苹果都能润肺。

皮肤:25岁左右开始老化

想要颜值高,皮肤先要好。但不幸的是,皮肤在25岁左右开始衰老,生成胶原蛋白的速度变慢,而且能够让皮肤迅速回弹的弹性蛋白也会减少。

死皮细胞不会很快脱落,生成细嫩新皮细胞的量可能减少,于是便出现皱纹、过敏、老化和色素沉着问题。

想要充满胶原蛋白的皮肤吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.日常清洁保湿。

2.防晒。使用防晒霜、穿防晒衣物、减少暴晒时间。

3.少吃甜食。糖类和蛋白质发生“糖基化”,会导致面容失去光泽、浮肿、皱纹。

肌肉:30岁开始老化

我们人体的肌肉一直是生长、衰竭、再生长、再衰竭,二、三十岁的时候是你肌肉和力量的巅峰时刻,30岁以后,肌肉开始加速衰竭,生长速度变慢,40岁以后,肌肉每年都会减少0.5%~2%。

肌肉组织

肌肉一旦减少,不光体力跟不上,我们的身体代谢能力也会降低,随之而来的就是容易胖、血压/血糖/血脂容易高,抵抗力下降。

想要麻利的步伐吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.低脂食物。注意饮食,大鱼大肉太油腻,脂肪肯定会堆积。

2.运动锻炼。跑步、跳舞、打球都能增加肌肉力量。

骨骼:35岁开始老化

人的骨骼在30~35岁达到顶峰,之后就开始骨质流失,绝经后女性骨质流失更快。

抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食,这些不良的习惯都会进一步加快骨质流失,临床上还出现了30岁的人却有着60岁的骨骼案例。

想要硬朗的身子骨吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.牛奶豆制品。每天一杯牛奶,吃点豆制品。

2.绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色蔬菜,含钙量都不低。

3.每天晒20分钟太阳。促进维生素D的合成,才能更好的吸收钙。

4.检查。50岁后每年一次骨密度检查。

卵巢:35岁开始衰老

由于卵巢中卵的数量和质量开始下降,女性的生育能力到35岁以后开始衰退。

医学研究表明,卵巢是女人分泌雌、孕激素的唯一器官,雌、孕激素的状况将决定女性青春美丽或人老珠黄的程度。

想要青春永驻吗(男性回避)?跟着做!

年轻秘诀:

1.每天吃点豆。大豆中有丰富的异黄酮,一种植物雌激素,可有效呵护卵巢。

2.健康减肥。药物减肥可能扰乱内分泌,引起排卵异常。

3.β-隐黄素保护卵巢。多吃黄绿色蔬菜水果,橘子、桃子等。

心脏:40岁开始老化

由于脂肪在冠状动脉的堆积,40岁开始,心脏向全身输送血液的效率大幅降低,这是因为血管逐渐失去了弹性,动脉也可能变硬或者狭窄堵塞。

想要一个年轻的“身体发动机”吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.快乐心态。美国心血管教授表示,经常开怀大笑能赶走日常生活中和工作带来的压力,给心脏减负担。

2.控制体重。

3.多走走。天然的运动方式--散步、跑步、游泳,可以从阳光中获取维生素D,降低患心脏病风险。

4.充足睡眠。每天睡够7~8小时,失眠也会增加心脏病风险。

5.吃海鱼。海鱼中有丰富的ω-3脂肪酸,可以降低血管粘稠从而保护心脏。

眼睛:40岁开始衰老

我们常说“花不花,四十八”,其实老花眼可比“四十八”来的更早,一般人从40岁开始就可能出现“远视眼”。

这是因为随着年龄的增长,眼部的肌肉变得越来越没力气,眼睛没法精准的聚焦。就像望远镜一样,聚不好焦,只能是眼前一篇模糊。

想要眼睛一直精准聚焦吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.适度用眼。眼睛和大脑可不一样,持续用的越厉害,伤害越大,注意眼睛休息。

2.多吃鱼。富含抗氧化物质,防止老年性黄斑变性。

3.枸杞、菊花。平时喝点枸杞、菊花茶,明目护肝。

牙齿:40岁开始衰老

唾液的作用可不是让我们咽着玩的,而是冲走口腔细菌,保护口腔的。但40岁以后,唾液的分泌量就少了,牙齿和牙龈缺少了唾液的保护,容易腐烂,牙龈慢慢萎缩。

想要一口“货真价实”的牙齿吗?跟着做!

年轻秘诀:

1.早晚刷牙。早上、晚上都要刷牙,刷牙时间最少2分钟,别敷衍。

2.睡前牙线。每天睡前用牙线清洁牙齿,牙线洁牙效果比刷牙好10倍。

3.戒烟。吸烟牙齿变黑、牙槽骨受损。

4.定期洗牙。每年洗一次牙,让牙齿远离污垢和细菌。

前列腺:50岁开始老化

前列腺会随年龄而增大,千万别把这想成是件好事!正常的前列腺,大小和一颗核桃差不多大,但是,增生的前列腺有一个橘子那么大。

增生后就会挤压尿管,所以出现:经常小便、憋不住尿......但还尿不出来......尿完了还感觉没尿干净......痛苦的很。据统计,50岁以上的男性大约有一半都会出现前列腺增生。

想要舒舒服服地小便?跟着做!

年轻秘诀:

1.不要憋尿。憋尿是对前列腺一种不良刺激,会促使前列腺增生,有尿意就去,千万别憋着。

2.不要长时间坐着。坐久了会对前列腺发生挤压和摩擦,前列腺水肿充血。

3.正常喝水。有些老年人怕多喝水排尿多,不敢多喝,水是身体新陈代谢的重要物质,缺水会对身体不利。

4.清淡饮食。肥腻、辛辣的食物会刺激前列腺。

这10条延长器官“保质期”的方法,赶快告诉家人朋友吧!不要让器官老化夺走了你的幸福。


参考资料:

1. 人体器官衰老时间,万方数据,林苑洁.

2. 如何延迟人体器官衰老,解放军总医院干部保健科 吴青.

3. 延缓大脑衰老的饮食法,食品指南2012,中国农业大学营养与食品安全系副教授.

4. 延缓器官衰老身体也有保质期,马文涛、孙浩铭.

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