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良好的睡眠可以恢复精神，解除疲劳。 对处于生长发育期的孩子，健康的睡眠尤其重要。 美国“国家睡眠基金会”根据专家研究成果，对各年龄段的孩子提出了不同的睡眠指导建议，并指出孩子年龄越小所需睡眠时间就越长，建议6-13岁学龄儿童睡眠时间为9-11小时。 每个孩子情况不同，有的孩子需要的睡眠时间长一些，有的短一些，父母要根据自家孩子的情况进行判断。 睡眠充足的孩子醒来后精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲也很好。 现代科学表明，睡眠会对记忆产生良好作用，能把白天的记忆进一步加强。 睡眠少于9个小时的孩子，在注意力、自觉性、人际关系等方面都明显差于睡眠充足的孩子。 如果孩子的睡眠时间得不到保障，睡眠质量也会下降。 孩子在缺觉的时候，即使自己没有感觉，但大脑的很多区域将出现抑制，其表现就是粗心，在完成简单任务的时候，会出现明显的反应时间延长、反应速度变慢等现象。 为了孩子的健康成长和顺利学习，父母要让孩子养成良好的睡眠习惯。 按时上床睡觉，形成良好的生物钟 孩子每天在固定的时间上床睡觉，有助于形成生物钟，调整好睡眠节奏。 一项对中国、美国、英国、加拿大、澳大利亚、日本、新加坡以及印度等国逾万名妈妈的调查显示，良好的睡眠规律与睡眠结果呈现正相关关系。 那些按时睡觉的孩子，往往人眠时间更快，起夜次数更少，睡眠质量更高。 同时，养成良好的睡前习惯也有助于让孩子从白天的活动状态转入到睡眠状态。 当睡觉的时间到了，父母应先将灯光调暗，环境也要安静下来。 此外，最好不要在睡觉之前让孩子玩手机、看电视等。 挑选合适的睡衣与床品 睡衣是贴身穿着的衣物，舒适的睡衣可以让孩子拥有更好的睡眠。 从温度角度来看，尽管冬天很冷，但是如果房间内暖气或者空调很足的话，孩子没必要穿特别厚的睡衣。 睡衣太厚不利于孩子自我调节体温，还让孩子容易出汗，从而睡眠质量下降。 反倒是夏天，如果空调温度调得比较低，孩子不应该穿得太单薄，小裤衩、小背心不可取，最好是穿可以完整遮盖住肚子的衣服。 毕竟孩子抵抗力不是很强，所以夏天最好不要贪凉。 孩子睡觉的枕头也要强调阶段适用性。 孩子不宜睡大人的枕头，每一段时期应采用不同的枕头。 6-10岁孩子的枕头厚度为8-12厘米比较合适。 叫醒孩子起床有技巧 为了让孩子按时起床，很多父母需要在早晨叫醒孩子。 二年级的孩子大部分已经认识钟表了，为了培养孩子的自理能力，也有许多父母给孩子配备了小闹钟。 不管用哪种方式让孩子准时起床，都要警惕“杀伤性叫醒'方式。 凡是激烈地砍断睡眠过程，使用过大的声音或者不间断的噪声，或猛地碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等方式叫孩子起床，都属于“杀伤性叫醒”。 比如大声的喊叫、突然响起的刺耳的闹铃、突然拉开窗帘让刺眼的光线充满房间，等等。 这些叫醒方式，有可能给人带来一系列神经或心理的问题，比如破坏情绪控制、冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散，等等。 为了让孩子和缓、安全地醒来，可以试一试下面的方法：
可以选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫孩子醒来。 如果有一些特殊环境音，比如清脆的鸟叫、小溪流水的声音也是很好的选择。
选择可以调光的台灯，让台灯的光线逐渐亮起来。 光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。
动作要温柔、轻缓。 抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊。
先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。 然后小声唤孩子的名字，这会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。
当父母找到一种孩子很满意的叫醒方式后，最好一直坚持使用，不要频繁变换叫醒方式。 当孩子习惯了某种叫醒的方式，更容易被唤醒。 有专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟左右再坐起来，这样有利于身体健康。 所以，为了健康，请不要让孩子在你下达指令的那一刻就坐起来。 适量运动、健康饮食有助于睡眠 孩子晚上睡得好不好，从某种程度上取决于他们白天的运动量。 欧洲科学家在对519名7岁孩子进行睡眠研究后发现，那些白天适量运动的孩子，晚上入睡更容易；而那些白天久坐不动的孩子，白天每多坐1小时，晚上入睡便推迟3分钟。 但是睡觉前1-2小时则要避免剧烈活动，也不要让孩子玩得太兴奋，因为过于兴奋会使得入睡困难，影响第二天按时起床。 (本文摘自朱永新 孙云晓 刘秀英主编的《这样爱你刚刚好，我的二年级孩子》) |
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