全套瑜伽(值得收藏)

美女们想不想练出如此骄人身材？

第一式：站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式：半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式：笨拙式

作用：强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式：鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多余脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式：站立头触膝式

作用：提高注意力、耐心、决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐坐骨神经，伸展跟腱、肩胛骨。

第六式：站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，强健腹部和大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式：战士式

作用：提高人体的平衡能力。

第八式：站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带，促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。

第九式：三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏，是一个加强髋关节和侧腰部伸展力量的重要姿势，可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式：站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余脂肪，伸拉大腿后侧韧带。

第十一式：树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉，提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式：趾尖式

作用：使你更富有耐心，对膝、踝、脚部的痛风、风湿、痔疮有一定的帮助。

第十三式：仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式：除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式：仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式：眼镜蛇式

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤，还可以调整月经失调及各种女性机能失调，强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式：蝗虫式

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉，对消化系统以及膀胱和前列腺也有益。

第十八式：全蝗虫式

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰部、腹部、上臂及大腿肌肉，还可以缓解甚至消除失眠症，对哮喘、支气管炎、肾功能失调也有改善作用。

第十九式：弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强，背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式：卧英雄式

作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式：半龟式

作用：让身体充分放松，改善消化不良，有益肺脏，使更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式：骆驼式

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱，缓解、消除便秘、背痛、腰痛、纠正驼背、双肩下垂不良姿态，伸展腹部脏器，减少腰、腹部多余脂肪。

第二十三式：兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四式：单腿及双腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经，脚踝、膝关节、髋关节，促进肠胃消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式：脊柱扭动式

伸展、放松脊柱、腰、背、肩颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛，促进肠蠕动，有利于排泄和吸收。

第二十六式：霹雳坐吸气式

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环，强壮腹肌，缩减腰围。