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夏天，不仅是露腰的季节，也是露腿的季节，对于很多腿粗的女生来说，真的是不太好过。很多女生表示，为什么做了那么多跑跳的练习，双腿还是那么粗？ 
事实上，想要瘦腿，跑跳的练习确实很重要，但如果不拉伸疏通双腿的经络，做再多的练习，双腿依然会粗壮又僵硬。 
那么，今天就给大家推荐一套拉伸双腿，疏通双腿经络的瑜伽练习，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！
动作1 
山式站立 将右脚放在左脚的外侧 双腿交叠，吸气立直脊柱 呼气前屈向下 保持30-60秒，换另一侧
动作2： 
山式站立，将右脚向后一大步 小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
吸气向上立直脊柱 呼气，前屈向下 双手放在身体的前侧 保持30-60秒，换另一侧
动作3： 
在动作2的基础上
屈右膝，右脚靠近臀部 身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
保持30-60秒，换另一侧
动作4： 
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
双手放在身体的两侧 呼气臀部向后，伸直右腿 脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
动作5： 
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧 双脚打开与髋同宽 呼气，臀部向后向上 伸直双腿和手臂，脊柱延展 保持30-60秒，换另一侧
动作6： 
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
将右脚放在左大腿上
双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体 保持30-60秒，换另一侧
动作7： 
仰卧在垫面上，屈双膝
将右腿放在左大腿上，双腿交叉 双手握住同侧的双脚
将双腿尽量的拉向躯干 保持30-60秒，换腿
动作8： 
仰卧在垫面上，抬右腿向上 右脚套伸展带，右手握住伸展带
左腿向下压地板，骨盆中正
保持30-60秒，换另一侧
动作9： 
在动作8的基础上
将右腿向左侧伸展，脊柱扭转 左手拉住伸展带
保持30-60秒，换另一侧
动作10：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 双脚打开与髋同宽 将瑜伽砖放在骶骨的下方 将双脚依次向前推出 双手自然放在头部的两侧
保持5-8分钟
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