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大道至简天行健 现在，正念练习已经很火了，很多人开始练习打坐。那么我们普通人打坐要注意什么问题？怎么入静呐？ 我们都知道，打坐可以修身养性，可以祛病除疾，可以养肾生精。 一般禅修打坐要求调身、调息、调心和静（意）守。但，没有师傅指导守护，恐难保不出偏。所以，我们初期打坐对意念、呼吸等一概不要求，只要求坐正、入静。 首先，坐正。 要求坐姿中正，不歪不斜，不耸肩，不挺胸，不塌腰。一开始，不能盘坐就以自己坐的舒适为原则，坐定后，俯身屁股微抬，双手往尽量前伸（够），这时候上身就拉直了。起身，双手掌自然置于膝盖上（掌心朝上，意为接受宇宙能量；掌心朝下，意为安驻当下），注意我们不是禅修，不打手印。 其次，打坐重要的就是要练习让自己入静。而入静说起来简单，做起来难。 我这里根据别人和自己静坐的经验，归纳总结了一些辅助入静简单易行的方法如下： 一、 数息：就是关注、默数自己的呼吸，也就是正念练习常用的方法。 二、 身体扫描放松法：就是从头至脚依次观想放松。具体方法如下： 1、 首先，从头发开始往下扫描，放松印堂穴（两眉中间）。放松印堂，神志就松下来了，松的意念就会波及整个大脑和神经。随即往下扫描放松整个面部。 2、扫描放松颈部，颈椎松开了，你的喉轮就打开了。 3、扫描放松双臂，沉肩，虚腋，气血贯通，手臂会有微热感。 4、扫描放松胸部，你的肺部毛细血管松开了，打开心轮，放松心脏。 5、扫描放松你的胃部，松开腹部，放松脾脏，肝胆松下来，放松小肠、大肠和肾脏。 6、扫描放松你的整个背部，颈椎、胸椎、腰椎一节一节松下来。 7、扫描放松你的双腿。 8、放松你的会阴部位，随着会阴放松下来，你的全身就放松了。 此时，大脑清澈，全身放松，无思无念，心就静下来了。 |
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