 早上起来刷刷朋友圈，翻到已在孕晚期的姐姐连发了好几条，往下一看时间，分别是8小时前、6小时前、2小时前，6分钟前。 嚯嚯，厉害了我的姐，这是一整晚没睡的节奏啊，赶紧向她请个安...... 我：“姐，妹妹我来给您请安呐，你醒的真早啊，一晚上没睡吧，失眠了？” 我姐：“得了，你跪安吧，昨晚你姐我尿频，刚要睡着就被尿憋醒，再躺下又睡不着了，烦死了” 我：“晚上不要吃得太咸，睡前少喝点水啊” 我姐：“知道啦，我要补觉了，别吵我” 孕期失眠，相信很多孕妈们都有过这样的烦恼，不管是在孕早、孕中或孕晚期。有调查显示，78%的准妈妈在孕期有失眠和其他各种睡眠问题。  失眠的“罪魁祸首”有哪些？ 1. 生理、心理变化 2.生活环境、饮食习惯的改变 过饥和过饱也会影响孕期睡眠品质的好坏。 3.尿频 有80%的孕妈为尿频困扰，尤其是孕早期和孕晚期的孕妈，夜间总有“尿意”忍不住起床上厕所，但半夜醒后又再难入睡，严重影响了睡眠质量。  4. 过分强调“睡姿” 第一次做妈妈总是特别小心，很担心自己随意的睡姿会压到胎宝宝，又或听说左侧卧位宝宝才安全，孕妈们在睡觉时总会留一根“神经”在自己的睡姿上，便于及时纠正，就让自己陷入了失眠的困境。 5. 腿抽筋 怀孕后很多孕妈容易出现半夜腿部抽筋的现象，熟睡中的孕妈被“抽醒”后，很再难入睡。到了妊娠后期，抽筋现象更为严重，这也影响到睡眠的质量。 应对孕期失眠有妙招 1. 建议良好的睡眠习惯和环境 每天按时起床，尽量不要在白天睡觉，午休时间控制在1小时，晚上尽量维持在11点前就寝。保持室内适宜的温度、还有安静与无光的环境。 2. 放松心情，释放压力 孕妈妈需要找到一些适合自己的放松心情、释放压力的方法，比如读一本好书、听一段舒缓的音乐、和家人、朋友多交流。  3.适当运动怀孕后要养成运动的习惯，即使在身子为沉重的孕晚期，也要坚持运动，如孕期瑜伽、孕期健身操、散步等，这样不仅仅有利睡眠，也有助于顺产。 4.不要过饥过饱 早晨和中午可以多吃一些，晚餐不要太过丰盛，油腻；禁吃含咖啡因的饮料或食物；拒绝可能导致腹部胀气的食物，如豆浆、土豆、萝卜、红薯、板栗等。睡前避免喝太多水，晚餐不宜过咸。 5.借助小枕头 多准备几个小枕头，能让你睡得更舒服。比如在腰背处垫一个，腹部下面也垫一个软枕，这样腰就不会太酸了，如果哪里感觉不舒服也可以用枕头垫垫。善用软枕、小垫子或者折起来的毯子，能使孕妈妈能够更容易放松和入睡。  |
|
|
