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涵盖颈椎、腰椎、膝盖、脚踝、骨盆、体态、术后、健身、瘦身等方面。 基本上你想问啥问题，我都长篇大论写过分享，今天我把腰椎的几篇文章总结一下，方便你搜索。 赶紧果断收藏吧！要不然滑过去就找不到了！
01、颈后大包/头前倾正常的颈椎有一个前突，胸椎有一个后突，颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。 当颈椎下段（颈3——颈7，下颈椎主要负责屈伸，上颈椎主要负责旋转）过度前凸，胸椎上段过于后凸时，骨性的颈胸交界处骨性包起；骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化，形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉，相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀，两边的第一第二肋骨也因此而翻转，椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛，甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。 这样肌肉的僵硬紧张使这个骨性的包起变大并且更加突出，“富贵包”就此成型。 那什么动作会让颈椎下段过度前凸胸椎上段过度后凸呢？ 就是头前伸或者低头的基础上，再微微仰头！颈后大包就形成了！ 含胸弓背之后又加重了颈后大包! 这一点很重要哟，一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理。 下面链接里的方法，让你分分钟矫正颈后大包！ 李明威：千万别把“富贵包”当富贵！——教你如何科学地矫正颈后大包
李明威：头前倾如何有效康复？
02、颈椎曲度变直正常的颈椎是一个“C”型结构，颈椎有一个向前凸起，这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要。 也正是由于这个生理弧度的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种动作。 颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的，这也是人体生理结构的需要，同时不会让颈椎间盘突出。 但是，当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时，这个完美的弧形就不存在了。此时，颈椎不再拥有承受头颅重量的能力，不再能够缓冲压力，不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等，从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木等。 下面的方法，教你系统康复颈椎曲度变直！ 李明威：一个经典的颈椎曲度变直的纠正动作
李明威：颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！
03、办公久坐、低头，如何预防颈椎病随着现代人不良的生活和工作方式，颈椎病的发病率越来越高，并且越来越低龄化！ 生活所迫，办公久坐已经很难避免，那我们就把关注点放在正确坐姿、科学办公方式、预防颈椎病与及时自我康复的方面。 不瞒你说，明威老师已经为你准备好了满满干货，只要你按着做，让同事羡慕你的健康颈椎！ 李明威：改正一个动作，让你的颈椎多用十年。
长期低头工作，如何防止颈椎病?
已入 IT 行业的前辈，有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人？
04、颈椎病康复指南（系统干货版）没办法，工作压力非常大，久坐低头真可怕！ 下班总没时间去锻炼，累了一懒更别说。 已经到了颈椎病，肩颈酸疼易疲劳，头晕手麻影响大。 如果你到了这个阶段，请赶快意识到身体才是革命的本钱，整天忙碌赚钱到头来毁了身体很不值得！ 还好我为你写了一个系统、科学的康复干货，收好，坚持练习！会有点长，建议先收藏。（这可是我一个一个字写出来的哦，你光看能够看完了？） 李明威：拯救颈椎，刻不容缓，义不容辞。
李明威：《肩颈康复大全》
李明威：肩颈不适引起的头晕
李明威：教你两个快速缓解颈椎不适的动作。
05、含胸驼背女生倘若拥有优雅的体态，那真是看起来养眼，提着一股仙气儿，走到哪里都是一道靓丽的风景线。 为什么这么说呢？因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比，她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿“粗壮”等等，这样，你的机会就来了！ 同一个人，只是单纯体态改变后，也会有巨大的差异： 周冬雨体态改变前后（从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等）： 所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化，这种变化丝毫不比瘦下来要小！ 下面就来看一看，如何有效地矫正含胸驼背吧！ 李明威：体态改善：五个动作纠正头前倾、含胸驼背。
李明威：体态纠正系列——上交叉综合征（干货太多，建议收藏）
好的，你学会了吗？ |
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