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陈正雷老师说：“练太极拳要先站桩，这样可以磨炼人的意志，体会周身放松的状态，增强腿部的支撑力，还可以增强内气。” 那么，站桩需要注意什么呢？陈正雷老师介绍，站“太极混元桩”时要求头要自然正，虚灵顶劲；两目微闭，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上腭，用鼻子呼吸，耳听背后；立身中正，周身放松，含胸塌腰，气沉丹田，屈膝松胯，两脚踏平，足趾足腓足后跟要贴地，涌泉穴要虚；两手臂自然环抱于胸前，两个大拇指向上领劲，四指自然合拢，指尖相对，间隔10厘米。 “站桩时要求入静，抛弃一切思想杂念，静下心来默默数着你的呼吸。时间由5分钟慢慢到10分钟，再到15分钟、20分钟，循序渐进。”陈正雷说。 站桩时两脚的距离一般与肩同宽或比肩略宽。如果练得时间越来越长，腿部力量越来越足了，两脚距离就可以越来越宽，以增强腿部力量。 说到站桩，陈正雷老师格外提到了初学太极拳者如何能更深入地体会“一动无有不动”？“一动”讲的就是一个人的中间部位，就是我们的腰、丹田之处。一动无有不动，就是中间一动，你浑身上下、从内到外全部都在动。”陈正雷说。 重心往哪走，胯就往哪儿松。谈到“松”，陈正雷老师进而解释，松分为两个层次：思想意念的松和肢体的松，在站桩或走架过程中，都要遵循这两个松的原则。思想意念松了，你的骨骼肌肉才能松，你的四肢才能松，思想意念松是主导地位。 陈正雷老师说，比如站桩，在肢体上虚领顶劲使头松，然后下巴嘴唇微收，两肩自然放松，肩胯要上下配合着放松。手上有一个掤劲，手臂也要放松，这个松不是软，而是有支撑的松。 |
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