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毁膝、毁腰、毁全身!10个动作骨科专家从不做,你却天天做……

2019-09-04  闲云野鹤q...

如果人的身体是一座大楼,那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥,骨骼不结实,楼肯定就不稳当!

骨骼的结实程度和营养有关系,现在我们的营养已经很好的了,想吃什么就吃什么。

但是吃得再好,也难免有伤到骨骼的时候,不看不知道,一看吓一跳,我们平常在日常生活中竟然无时无刻的在伤害自己。

这些动作不能做!

1、毁膝盖——蹲着

蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险!

研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。

解决办法:老人尽量不要深蹲或减少深蹲时间,最好别超过20分钟。老人下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,这样能减少膝关节的压力,减少损失。

2、毁脊椎——背单肩包

单肩背包不仅方便,年而且好看、时尚。但是细心的人会发现,经常单肩背包的人,很容易肩膀酸痛,甚至是高低肩

这是因为,为了防止背包侧滑,一侧肩膀总是习惯向上用力,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

解决办法:在上学的学生,最好是背双肩包。如果是成人,最好能两个肩膀轮换着背。

3、毁腰椎——窝在沙发里

窝在沙发里看电视、玩手机,是一件很惬意的事,但是对腰却是一种酷刑。

半卧时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

解决办法:想坐得更舒服?又要保护腰?当然可以,只需要半卧的时候,在腰后面垫个靠枕,让其支撑住腰椎,这样就不会对腰椎有特别大的压力了。

4、毁颈椎——低头玩手机

手机作为现代生活必需品,几乎人手一只,平常没事时,都喜欢低头掏出手机看看新闻、玩玩游戏,但是低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大

肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状自然就会“登门拜访”。

解决办法低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。

在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,这样就能得到有效的放松啦!

5、毁遍全身骨头——跷二郎腿

人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿容易导致弯腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会压迫到脊神经,从而引起疼痛。

跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎,但由于增加了膝关节内部结构的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。

解决办法:没有任何解决办法,只能改掉这个陋习,否则各种脊椎疾病就会接踵而至。

6、毁颈椎——趴着午睡

趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子!

因为这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎变形。有背痛或颈痛的人,趴着睡会加重病情。

解决办法:最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

7、毁脖子——头和肩夹着手机打电话

不少人工作繁忙的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,但是,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

解决办法:接电话时最好手持电话,每隔几分钟两手交替一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。

如果实在空不出手,可以使用耳机,这样就可以彻底解放双手。但是不宜长期使用耳机以免损伤耳朵。

8、毁腰椎——直膝提重物

很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。

解决办法:搬重物时要“三步走”:

第一步:先将身体向重物靠拢;

第二步:屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;

第三步:伸膝伸髋,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。严禁突然用力。

9、毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久

站姿不仅影响形象,还与健康息息相关。很多人站着的时候,把身体重心放在一条腿上,短时间内可以放松身体,但是长时间如此,会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

解决办法:站立休息时,双脚交替支撑身体,但是最好挺直站立有利于脊椎健康。

10、毁膝盖——爬楼梯

50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。

中国健康教育中心专家说:(上了年纪后)关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。

美国医学专家约翰·怀特博士说:在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。

解决办法:老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。

保护骨头可不能仅靠骨头汤和钙片,更重要的是从日常动作中保护自己的骨骼健康。

说了那么多不能做的动作,现在来说说一些有益健康的动作吧!

这些动作要多做!

1、拉 伸 小 腿 肌 肉

  • 找一个墙面,一只脚脚掌踩在墙面上。

  • 拉伸小腿肌肉,随着拉伸的深入。

  • 将脚后跟慢慢靠近墙面。

  • 每次保持5-8个呼吸,换另一侧。

2、站 立 侧 抬 腿 + 高 抬 腿

  • 站立,右手扶椅子左手扶髋

  • 将左腿向外侧打开约30-60度左右

  • 保持5-8个呼吸,然后还原

  • 重复练习3-5组,换另一侧

  • 同样的站立,屈膝抬左腿向上

  • 保持5-8个呼吸,然后还原

  • 重复练习3-5组,换另一侧

3、蹬 腿

采用仰卧姿势,一腿屈膝,另一腿伸直,交叉蹬腿,配合着呼吸效果很更好,可以每天做5分钟到10分钟,对身体是很健康的,同时还有很好的保养肠胃的效果。

蹬腿,是很常见的一个健身减肥的小动作,很多人都很喜欢做,每天在床上玩手机没事蹬几下,有助于肠道消化,同时还对减肥有很好的效果。动作规范效果会更好。

4、下 蹲 排 气

这是常见的一个瑜伽的动作,双脚打开与肩同宽,吸气慢慢下蹲,背部一直要挺直,目视前方15秒,重复10次。

下蹲排气也是改善肠胃的一个动作,这对改善肠道的胀气的现象是很有效果的,经常做这个动作,改善肠道胀气的现象,有预防肠道出现疾病的效果,同时还有很好的健身的效果,要坚持,肠道会更健康。

本期编辑 | 国 王 本期责校 | 陈靖宇

值班主任 | 陈靖宇 值班总编 | 向天笑

本期来源 | 高质量生活家

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