腹部脂肪很厚又难减，试试这5个动作，10分钟燃遍全身

秋实6vkiousvo7 2019-09-04

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很多人问我怎么减掉大肚子，或者只有肚子上有肉四肢都没肉该怎么减。也有很多人觉得肚子上有肉就做腹部的锻炼，觉得练肚子就能瘦肚子，其实这些都是误区。这就是为什么有的人为了减肚子做各种腹肌撕裂者训练结果却不尽人意的原因。

锻炼腹部只会锻炼到腹部的肌肉，能够发展腹肌的块头。而且单纯的虐腹，腹部肌肉消耗的能量非常有限。对于减脂来说，腹部肌群的消耗远不如大肌群消耗热量来的多。而减脂是通过身体对能量的消耗，来达到动用脂肪来提供能量的一种方式。所以说减脂不可能做到局部的减脂。想要肚子上的赘肉变少减去小肚子，你必须控制这些：

减少自己的能量摄入。不要摄入超过身体所需的热量
增加自己身体的能量消耗。运动消耗、提高基础代谢消耗（比如增加肌肉量）
这样制造一个能量的空缺来动用脂肪为身体供能。
不断地重复这个过程。

通过这样的循环过程你的脂肪将会越来越少，就能达到减脂的目的。这也是为什么提倡运动减肥，和控制饮食的重要性。而单纯的节食减肥，直接不摄入能量或者很少的能量，这样身体虽然会消耗脂肪，但是同样也在消耗肌肉会降低自己的基础代谢率。而且你不可能一直节食，只要恢复饮食，体重就会急剧的反弹。所以通过节食减肥成功的人少之又少。

而控制饮食不等同与节食。节食是不摄入或者摄入不足，控制饮食是摄入足够身体一天所需，同时去规避不好的食物，例如高热量、高糖分的，摄入优质食物，比如碳水，动植物蛋白，动物蛋白以牛羊鸡鱼肉为优。因为每个人身体不同每天所需要的能量和蛋白质等其他的营养元素也是不同的。所以要结合自己实际情况，来制定自己摄入多少的食物。然后就是运动。很多人说自己没有时间或者只想在家里面锻炼。那么这里推荐一些燃脂效率比较高的动作。下面的这些动作对心肺能力和运动能力要求都比较高。它能短时间让你的心肺功能达到很高强度运作。对于减脂来说强度越大减脂消耗就越厉害，当然这个前提必须是身体承受范围之内。