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一点点的情绪压力是健康的。这是促使你在最后期限前完成任务的动力。但研究表明慢性的、过度的压力可能对你的心脏有害。 一、压力对心脏的负面影响①压力导致患心脏病的几率增加。研究表明，杏仁核活动增加的人在动脉和骨髓中有更多的炎症反应。随着时间的推移，那些杏仁核持续激活的人有60%的可能性心脏病发作。压力可能是主观的。这项研究实际上测量了大脑的压力反应及其对身体的负面影响。另一项2015年5月发表在该杂志上的研究报告表明：离婚是一个压力很大的事件，它大大增加了男性和女性心脏病发作的风险，尤其是在女人身上离婚。 ②压力也会间接增加患心脏病的风险。压力很大的人往往有不良的应对行为。他们可能睡不好，抽烟、喝酒或暴饮暴食来安慰自己。 2017年12月发表在埃及心脏杂志的研究表明，暴饮暴食与心脏病发作风险增加3.7倍有关。类似地，2017年3月发表在欧洲预防心脏病杂志发现失眠症与心脏病发作的风险增加有关. 鼓舞人心的消息是，尽管压力会让你感觉失控，但这一切都在你的脑海里。“你利用自己思想的力量创造压力反应，”同样，你也可以创造出你自己的平静感。 二、心脏健康专家的6种减压策略为了帮助你降低心脏病的风险，我们向顶尖专家请教了他们最好的减压策略。下面是对被他们称为有用的东西： 1.深呼吸 美国心脏协会称呼吸练习可以帮助控制压力，降低患心脏病的风险。当你压力很大时，无论你是在等待医生的测试结果，还是准备在工作中做一个重要的报告。把注意力集中在呼吸上，把注意力从造成压力混乱的因素中转移过来。如果你专注于压力很大的想法，它们对你来说就是真实的。但当你把注意力从他们身上移开的时候，他们就消失了。 2.让大脑休息 当你在超市或星巴克排队时，不要玩手机。相反，只是站在那里，让你的大脑休息一下。我们的大脑需要一些自然休息时间来恢复并面对下一个挑战。 3.制定时间表 为了减少经常影响你的低水平压力源，列出你最喜欢的处理。例如，如果像做饭这样的日常工作让你疲惫不堪，那么就在周日晚上计划一份每周一次的菜单。毫无疑问，如果我们花20分钟在周日计划一周的菜单，我们在新的一周不会为下一周吃什么而困扰。 4.优先考虑你的待办事项。 条理化的安排工作生活，可以帮助你减少焦虑。把任务按照轻重缓急列入一份清单，如果你感到压力，要尽快完成你的任务清单上的任务。这样我既不用再担心会忘记一些事情，也不会感到需要立即完成所有事情的压力。 5.坚持运动 为了减轻压力，你能做的最重要的事情之一就是每天坚持运动。建议每周进行150分钟中等强度的体育活动，如轻快的散步，产生内啡肽，这些让大脑感觉良好的化学物质，可以帮助你感到平静和、睡得更好，这反过来又有助于控制压力。 6.专注于享受更多的乐趣 你越照顾自己，越享受快乐，你对外界压力的反应就越少。 想想你生活中各种的压力，找出如何让它们更令人愉快的办法。 比如：你每天不得不开30分钟的汽车上班。为了让她你的驾驶时间更有趣，你可以选择更新了音乐播放列表或者收听一些有声读物再或者收听一些你喜欢的节目，让你的驾驶不再单调，让你享受驾驶的过程，这是减轻压力的好方法。 总的来说，只要你善于发现有许多不同的减轻压力的方法，总有一样适合你。 结束语 如果你认为这篇文章对你有帮助请关注我们，小编将给你带来更多实用的健康小常识。 |
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