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权威国际医学杂志《骨科和运动物理疗法杂志》指出，健身跑步者关节炎的发病率为3.5%，而久坐者关节炎的发病率为10.2%。 看到这些数据难道不令人惊讶吗？每天，我坐着刷微信，看电视，吃东西，看报纸，打牌……一天下来，我似乎感觉很放松，但随着时间的推移，我的关节会变得像生锈的机器轴承一样僵硬。 膝骨关节炎是我国常见疾病之一，总患病率高达15.6%。患病率随着年龄增长而增加。在50岁以上的人群中，膝骨关节炎的患病率在10年内呈指数级增长。膝骨关节炎是目前世界上残疾率第二高的疾病。 久坐:最接近死亡的行为 长时间坐着的伤害不仅仅是膝盖受伤，还包括从头到脚。世界卫生组织长期以来将“久坐”列为死亡和疾病的十大主要原因之一。 首先，对大脑的久坐损伤会导致老年痴呆症。 坐姿保持1小时，血液集中在下肢，循环功能减弱，脑供血不足，缺氧，易头晕，情绪低落，思维活力下降，甚至是老年痴呆症的重要因素。 第二，长时间坐着令人悲伤:心脏功能下降。 长时间坐着会减慢血液循环，导致心脏功能下降和心肌萎缩。对于患有动脉硬化等疾病的中老年人来说，久坐不动、血液循环缓慢也会诱发心肌梗塞和脑血栓。 第三，对血管的久坐损伤:动脉硬化。 长期久坐，减少脂肪燃烧，增加胆固醇，可能阻塞心脏、血管等。，增加心脑血管疾病。长时间坐着，钙化在动脉中积累，导致动脉硬化。每天多做一小时会增加12%的冠状动脉粥样硬化风险。 久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流减慢，血栓形成的发生率增加。对于每天坐在固定坐姿超过3小时的人来说，下肢深静脉血栓形成的风险增加三倍，对于连续坐超过12小时的人来说，肺栓塞的风险增加，特别是对于具有高血脂、高血液粘度和长时间安静坐着的中老年人，这是潜在的可怕风险因素。 第四，久坐令人苦恼:头晕。 久坐血液循环缓慢也会导致脑供血不足、精神损伤和脑损伤，表现为疲劳、精神疲劳、头晕等症状。 第五，久坐不动的骨骼损伤:颈部、肩部、腰部和背部疼痛 如果颈部、肩部、腰部和背部长时间处于紧张的固定姿势，不仅会造成局部血液循环不良，还会导致颈部、肩部、腰部和背部僵硬、酸痛、头痛和颈椎病。 第六，肺部久坐损伤:影响心肺血液供应 久坐锻炼量小，肺部得不到有效锻炼，会影响心肺血液供应。肺气肿感染等老年人常见肺部疾病大多与肺功能下降有关。 第七，胰腺久坐损伤:糖尿病。 当细胞处于闲置肌肉中时，胰腺反应缓慢，易于产生更多胰岛素，导致糖尿病、长期久坐不动和2型糖尿病风险增加112%。 第八，久坐对胃的伤害:食欲不振 长时间坐着容易导致胃肠蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，厌食等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。 第九，久坐对肠道的损伤:结肠癌 久坐的人肠道和胃蠕动减弱和减慢，有害成分容易滞留在结肠内，刺激肠粘膜，腹腔、盆腔和腰骶区血液循环不畅，肠道免疫屏障功能降低，从而增加结肠癌的风险。十个人和九个痔疮，长时间坐着，也容易引起痔疮。 第十，久坐损伤:肺栓塞 美国癌症协会发布了一项针对12万人的14年研究的最新结果。一天坐六个多小时可能会增加过早死亡的风险，女性的风险更高。 澳大利亚研究人员发现，与每天花不到2小时的人相比，每天坐在电视机前看超过4小时的人，死于心脑血管疾病的风险增加80%，死于其他原因的风险增加46%。 避免久坐伤害的五种方法 首先，坐姿是正确的。 保持正确的坐姿，保持背部挺直，肩膀自然下垂。你可以把它们放在肘部的两侧。如果椅子太软，你可能会挤压你的前列腺。你可以换一把稍微硬一点的椅子。在你的背上加一个垫子可以减轻你腰部的压力，防止你的腿拉伸。 第二:经常走路 为了确保不会持续太久，建议每次休息20至30分钟。最好站起来走路，即使你坐着，你也可以弯腰、抬起肩膀或深呼吸来减轻肌肉紧张。 第三:踮起脚尖。 平时在工作生活中，尤其是长时间坐着或站着时，下肢肿胀无力，可以用踮起脚尖的方法来保持健康。因为两侧小腿后部肌肉的收缩和挤压会促进锻炼者下肢的血液循环，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。 第四:经常打。 拍打能有效激活气血，疏通经络，增强杨琪。长时间坐着后，手、肘和膝盖的一般部位以及感到酸、累和痛的地方都应该拍打。每一个地方应该一次拍打20分钟以上，强度从轻到重逐渐增加。 第五:多拉肌腱。 久坐不动的人容易缩水。因此，许多办公室白领的肩膀、脖子、腰和腿都有问题。这是由于肌肉收缩，而肌肉收缩是由于久坐不动，经络不通。此时需要更多的肌腱。有许多拉伸肌腱的方法。瑜伽只是拉伸肌腱。本文介绍了一种最彻底、最全面的拉伸肌腱的方法，它对腰疼问题有很大的帮助。 长时间坐着是一颗健康的定时炸弹。当你看到这篇文章时，你会立刻站起来，把臀部放在凳子上。长寿很难。避免长时间坐着的危害的五项措施将会发送给你的朋友们看一看。男人、女人和孩子都需要它。 |
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