脊柱侧弯如何自我矫正保护？

先给大家做一个脊柱侧弯的普及，里面涉及到脊柱侧弯的分类，脊柱发生了哪些三维的改变，矫正时的误区和早期筛查。给大家分享往期经常的文章科普一下：

脊柱侧弯的认识与早期检查（孩子家长与老师必看）

下面，给大家讲了一些普适性方法，改善记住压力，肌肉僵硬，纠正脊柱侧弯：

介绍6个拉伸动作，分别拉伸了背部，侧腰，后腰和胸部，以及拉伸旋转脊柱。

01

背部拉伸

在地上做四足撑的姿势。

你可以躺在球上做这个动作，或是直接凌空撑地。

先缓缓举起左手，身体保持平衡。

再缓缓举起右腿，感受举起的手脚拉伸身体的感觉。

然后缓缓放下手脚，再换边操作。

这样的操作每边做5次。

02

芭蕾式拉伸

交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面

内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框

腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。做3次。

在另一边也这样做3次。

03

锻炼腰的灵活性

这是一个简单动作，可以成为你日常的动作，锻炼你的稳定性和改善你的体态。

你可以站着或是躺着练，最好是站着练。

靠着墙，脚离墙20cm。

头和肩膀牢牢地靠在墙上。

现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。

保持几秒。深呼吸，放松。重复5次。

04

胸肌拉伸

人站在门框内。

举起内侧的手，弯曲90度。

大臂正好与肩膀一条线。

把内侧的脚向前伸，人成弓步。同时保持小臂一直贴在门框上。

上半身轻微向前倾，感受肩膀前侧胸肌的拉伸。

做这个运动的时候，上半身不要扭转，正向向前倾。每边做3次。

05

脊柱拉伸

你需要找一个拉杆做辅助。

吸气，弯曲膝盖90度，把骨盆放下去。

呼气的时候，把身体稍微拉起来一点。不要提肩膀。保持这个姿势6s。

吸气，让脊柱拉伸，骨盆下放一点。膝盖90度。

做3次。放松。再起身。

06

旋转胸椎

现在地上做四足撑的姿势。

右手穿过胸口，带动身体左旋，直到最大程度。

然后，打开胸口，让右手臂展开，触碰天花板。用左手臂用力支撑身体，像轴心一样，使得身体像右旋转。

每边做10次。

记得每天在家里做，拉伸以及锻炼脊柱的灵活性。