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毫无疑问，改变是艰难的。旧习惯很难改变，采用新的生活方式可能会感觉像是一场艰苦的战斗！在本文中，您将学习一个简单而强大的模型：变化阶段模型，它解释了个人变革背后的科学。 你会发现如何以及为什么有些变化会坚持下去，而另一些变化则不会持久，以及建立新习惯需要多长时间。 目录 什么是变革的阶段模式？ 这些阶段如何与改变习惯相关？ 阶段1：预感 阶段2：沉思 阶段3：准备 阶段4：行动 阶段5：维护 阶段6：终止 每个舞台需要多长时间？ 这个模型的局限性 什么是变革的阶段模式？ 变革阶段模型着眼于如何做出这些有意识的决定。它强调改变并不容易。人们可以长时间呆在舞台上，有些人可能永远不会达到目标。 该模型已被用于治疗吸烟，酗酒和吸毒。这也是考虑任何坏习惯的有用方法。社会工作者，治疗师和心理学家利用模型来了解他们的患者行为，并向患者解释自己的变化过程。 该模型的主要优点是易于理解，有广泛的研究支持，并且可以应用于许多情况。
改变阶段模型是一个完善的心理模型，概述了个人变化的六个阶段： 预想 沉思 决心 行动 保养 终止 阶段1：预感 在这个阶段，一个人不打算在接下来的六个月里做出积极的改变。这可能是因为他们否认自己的问题，感到无法应付，或者在多次失败的尝试改变后过于沮丧。 例如，某人可能意识到他们需要开始锻炼，但无法找到这样做的动机。他们可能会一直想着自己最后一次尝试（或失败）定期锻炼的时间。只有当他们开始认识到做出改变的好处时，他们才会进入下一个阶段。 阶段2：沉思 在这个阶段，个人开始考虑改变的优势。他们开始承认，改变他们的习惯可能会使他们受益，但他们花了很多时间思考这样做的不利之处。这个阶段可以持续很长时间 - 可能一年或更长时间。 你可以认为这是拖延阶段。例如，一个人开始认真考虑定期锻炼的好处，但是当他们考虑到所涉及的时间和精力时会感到不安。当这个人开始制定一个具体的变革计划时，他们将进入下一个阶段。 从这个阶段走向下一阶段的关键是将抽象概念转化为信念（例如，从“运动是一件好事，明智的事情”转变为“我个人重视锻炼并需要这样做）” 阶段3：准备 此时，这个人开始 制定计划。这个阶段很简短，持续几周。例如，他们可以与私人教练预约会议，并参加营养课程。 喝酒过量的人可以预约戒毒咨商员;有过度劳累倾向的人可能会开始计划制定更现实的时间表的方法。 阶段4：行动 当他们决定计划时，个人必须将其付诸行动。这个阶段通常会持续几个月。在我们的例子中，这个人将定期开始参加健身房并检查他们的饮食习惯。 第四阶段是人们对家人和朋友的变革愿望变得明显的阶段。但事实上，变革过程很早就开始了。如果你认识的某个人似乎突然改变了他们的习惯，那可能不是那么突然！他们将首先通过阶段1-3 - 你可能只是不知道。 阶段5：维护 在行动阶段进行了几个月后，个人将开始思考他们如何保持变化，并相应调整生活方式。例如，养成定期锻炼习惯和更好饮食习惯的人会对老的触发器保持警惕（比如在工作压力时吃垃圾食品）并做出有意识的决定以保护他们的新习惯。 除非有人积极参与第五阶段，否则他们的新习惯很可能会被剥夺。有些人在新的习惯上坚持了好几个月 - 也许一年或更长时间 - 可能会进入第六阶段。 维护可能具有挑战性，因为它需要提出一套新的习惯来锁定变化。例如，一个正在维持新的体育锻炼习惯的人可能不得不开始提高他们的预算技能，以继续支付他们的健身房会员资格。 阶段6：终止 没有多少人达到这个阶段，其特点是对新习惯的完全承诺，以及他们永远不会回归旧习的确定性。例如，有人可能会觉得很难想象放弃他们的体育活动，并且经常想到吃垃圾食品会感到不适。 但是，对于大多数人来说，无限期地保持维护期是正常的。这是因为，新习惯变得如此自动化和自然，以至于花费很长时间，而且花费很少。再举一个例子，戒烟者往往会发现很难抵制在戒烟后一年左右“仅仅一支”香烟的诱惑。他们可能需要几年时间才能真正达到终止阶段，此时他们不会比终身不吸烟者更可能吸烟。 每个舞台需要多长时间？ 您应该意识到，有些人一次可以保持几个月甚至几年的同一阶段。了解这种模式将有助于您在做出改变时更加耐心。如果你试图强迫自己从沉思转变为维护，你最终会感到沮丧。另一方面，如果您花一点时间评估您在变更过程中的位置，则可以调整您的方法。 因此，如果您需要快速做出改变，并且发现很难进入下一阶段，那么现在可能需要获得一些专业帮助或采用新方法来形成习惯。 这个模型的局限性 当您事先决定您想要达到的目标时，最好应用该模型，并确切知道您将如何测量它（例如，您每周去健身房的次数，或每天抽烟的次数）。尽管该模型已被证明对许多人有用，但它确实有局限性。 需要能力来设定一个现实的目标 首先，评估你所处理过程中下落的方法并不是一帆风顺的 - 你只需对自己诚实并使用自己的判断。其次，它假定你身体上有能力做出改变，而实际上你可能需要调整目标或寻求专业帮助。 如果你的目标不现实，你是否遵循阶段并不重要 - 你仍然不会得到结果。你需要自己决定你的目标是否合理。 很难判断你的进展 该模型还假定您能够客观地衡量自己的成功和失败，而这可能并非总是如此。[7]例如，让我们假设你试图养成将卡路里计算为减肥努力的习惯。但是，即使您可能认为您正在记录您的摄入量，您可能会过度或低估。 研究表明，大多数人认为自己得到了足够的运动和饮食，但实际上并不像他们认为的那样健康。该模型不考虑这种可能性，这意味着你可以相信自己处于行动阶段，但没有看到结果。因此，如果您认真对待进行更改，最好是获得一些专家建议，以确保您所做的更改确实会产生积极的影响。 改变阶段模式可以是了解自己和他人变化的绝妙方式。首先确定你的一个坏习惯。你在哪里？接下来你可以做什么向前迈进？祝你好运！
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来自： 碧海蓝天kx32di > 《8阅读摘抄资料》
