适合新手的8周跑步计划，减脂必备！

你讨厌的那个夏天终天过去了

凉爽的秋天一天天的来临

但讨厌的肉肉依然在身上...

怎么办？

在这么好的季节

就别偷懒了

晨起看两页书

喝口咖啡提提神

然后愉快的跑起来

跑起来

起来

来

跑之前一定不能忘的是？

是热身！

如何简单的热身？

一图看懂

一般进行5分钟（冬季延长时间）

图片源自：医学美图

充分热身之后

可以美丽的跑起来啦！

对于刚跑步的人群来说

要循序渐进

按部就班的锻炼

下面就是8周的跑步安排

PS：每次跑后，记得着重拉伸臀腿肌肉哦。