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足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。 最常见症状就是脚跟痛，压痛点一般在足底近足跟处，但不局限于足跟周围。有时痛感较剧烈，且会持续很长时间。 早晨疼痛感最明显，行走过度时疼痛感加剧，严重者甚至在站立休息时也有疼痛感。  足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤。 最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。 此病常见于运动爱好者和中老年人。  据统计，足底筋膜炎是跑步人群中最普遍的伤病之一，占全部足跟痛患者的80%。 而中老年人软组织柔韧性较差，所以比较容易受伤。 除此之外，以下人群也易患上足底筋膜炎： 1. 扁平足，高弓足患者：足弓的正常很重要，过高或过低都不好，会导致足底筋膜拉力不正常，从而可能会诱发足底筋膜炎。 2.痛风，尿酸高的人：尿酸结晶会沉积在活动过多的地方，或者是受了伤的地方，跖腱膜是其中的部位之一。 3.鞋子选择不正确：常穿高跟鞋和硬底鞋的人相对来说更易发生牵拉式损伤。常穿高跟鞋的人，脚底损伤几率大。 4.肥胖：体重超重的人会使得足底承受较大压力，足底筋膜容易受到过度牵拉而导致劳损。 那么，足底筋膜炎到底是不是炎症？ 传统观点认为足底筋膜炎是由于长期反复的、过度的牵拉和使用，造成足底筋膜附着处发炎而产生的。 而实际上研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症产生，而是组织发生了退行性改变。 所以在治疗中使用消炎药被证明是无效的。  该如何区分足底筋膜炎和跟骨骨刺？ 跟骨骨刺也会有疼痛的症状，但是疼痛发生在足跟与地面接触时，而足底筋膜炎疼痛则是发生在足部蹬离地面时。 晚上睡觉前是骨刺疼痛最严重的时候，而足底筋膜炎患者则是在早晨疼得最严重。 为了确诊到底是足底筋膜炎还是骨刺，我们可以用力使大脚指背屈，用拇指用力压足跟偏内侧，如果感觉疼，那就有可能是足底筋膜炎。  足底筋膜炎的治疗与康复： 1. 静养加冰敷： 一旦我们怀疑自己患上了足底筋膜炎，就要立即停止运动，开始静养，直到疼痛得到缓解，不要自行伸展足弓。 可以采取冰敷的方式治疗，用零度的冰水混合物，每天冰敷患处15~20分钟，每日2~3次。  2. 使用矫正鞋垫： 私人定制的矫正鞋垫可以矫正下肢力线异常，有益于治疗足底筋膜炎。  3. 贴扎： 肌内效贴布贴扎技术可以改善足底筋膜炎，缓解疼痛。  4. 理疗： 可以采取体外冲击波疗法。它可以增加血流量，促进骨和肌腱交界处新生血管增生，一般在2~4周内就能见效。  最后，小编再为大家介绍几种足底筋膜炎的康复动作： 1. 腓肠肌拉伸：  两侧各做3次，每次停顿30秒，每天做两遍。 2.单腿站立：  每天做两组，每组做3次，每次保持30秒。 4. 足底筋膜拉伸：  两腿各3次，每次保持30秒。 5. 毛巾牵拉： 每天做3到4组，每组20次，每次保持10秒。 5. 松解小腿三头肌： 做2到3次，每次15秒，间歇10秒。 6. 滚压足底筋膜： 做2到3次，每次15秒，间歇10秒。 结语：足底筋膜炎会使脚后跟有极为明显的疼痛感，站立走路都会十分不舒服，还会引起一系列的并发症。所以我们平时一定会注意，选择合适的鞋子穿，跑步的时候要注意腓肠肌和后腿腱充分伸展。每晚可以用温度适宜的水来泡脚。 著作权归作者所有
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