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把坏压力变成好压力，坏习惯变成好习惯。我为你整理出了三个关键点，方便你学习和实践。第一，压力是什么，从何而来；第二，三招教你提升耐压能力；第三，巧用ABC模式，改变坏习惯。 你所承受的压力，要刚好比你的耐压能力多一点点，而且紧张一段时间之后，可以休息一下，恢复精力，这样的压力，就是正面的压力。这种压力我们常常叫做动力或挑战，它能帮助我们激发潜力，达成更高的目标。 如果压力大大超过了你的承受范围，或者持续的时间很长，让你喘不过气来，那就成了负面的压力，非常伤害你的身体。 负面压力也分为两种，强压力和持续的慢性压力。强压力，就是你面临的压力，远远超过了你的承受能力，它会让你感到强烈的不舒服，比如说肌肉紧张，心跳加速，血流加快，暴躁易怒，不耐烦等等，这时候，你就应该好好的休息一下，否则你的身体呀，很有可能就会垮掉。比起强压力，持续的慢性压力更加危险，因为强压力引起的反应比较大，你可以一下子感觉得到，但是慢性压力呢，往往不容易察觉。一开始，你的身体和大脑也会提醒你，比如你可能会头疼、胃疼、失眠，或者容易疲劳、爱忘事儿、反应大、情绪化等等，但是随着时间推移，你会找各种各样的借口，忽略这些不良反应，好像它们已经消失了，实际上持续的慢性压力，还在一直损害你的身体。 导致慢性压力的原因很多，我要特别提醒你的一点，就是随时在线。 一件事情，到底是压力还是动力，其实取决于你的心态。当你觉得这件事无关紧要时，就不会有压力；当你的想法乐观、积极的时候，就会感受到正面的压力；而当你消极悲观的时候，就会感受到负面的压力。 如何提高耐压能力 第一个方法是，改变想法，化压力为动力。 第二个方法是，多运动，养成良好的生活习惯。 最后一个方法是，多交流，多参加社交活动。 改变坏习惯 巧用ABC模式，改掉坏习惯。 习惯由三个部分组成，也就是习惯的ABC模式。A指的是我们去做这件事儿的原因，B是习惯的行为本身，C是奖赏。想改变一个习惯，只要改变ABC中的任意一部分，就可以了。我们的目标不是戒掉习惯，而是用新习惯代替旧习惯，这样操作起来，简单不费力，你就更容易成功。 改变习惯的第一步，是要记录习惯，也就是记录下诱发习惯的原因，产生的行为，以及习惯带来的最终奖励。这样你才能清楚地认识到，这个习惯的ABC具体是什么，然后采取准确的行动。 一是改变行为，诱因和奖励都不变。这是最方便快捷的办法，因为它改变的幅度最小，最容易成功。 改变习惯的第二个方法，是改变原因。 改变习惯的第三个方法，是改变奖励。其实，新习惯本身就能带来奖励，比如早睡早起能让你头脑清醒、精神好，这本身就是奖励。多坚持几次，你就会开始渴望这个新奖励，甚至能借着这种渴望，战胜熬夜玩手机的冲动，让新奖励取代旧奖励。但是我们往往都挨不到新奖励起作用，就坚持不下去了。 你也可以自我惩罚，在你承受范围内，罚得越重，效果越好。比如“我每次超过12点睡觉，就要给朋友50块钱。”这种真正割肉的惩罚，才会有效。 6. 小结与实践 关键词： 压力 耐压能力 习惯 要点： 1. 压力有正面和负面之分。在我们承受范围内的、张弛有度的压力，是正面的压力，它能够激发我们的潜能；超出承受能力的强压力，和持续的慢性压力，不但影响身体健康，还会影响到大脑智力。 2. 压力主要来源于你的想法。当你觉得这件事无关紧要时，就不会有压力；当你的想法乐观积极的时候，就会产生正面的压力；而当你心态消极时，就会产生负面的压力。 3. 提高耐压能力，可以从改变想法、增强身体素质和增加社交活动三个方面着手。 4. 习惯由三部分组成：诱因、行为、奖励。你可以通过改变这三部分中的任意一部分，来改掉坏习惯。 |
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