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膝骨性关节炎 人老先老膝。膝骨性关节炎是老年人易得的膝关节退行性疾病。许多人一旦出现膝关节疼痛，就不愿意运动，认为静养是最好的调养方法。其实这种观念是错误的！今天，我们就将和你分享4个动作，可以帮助膝骨性关节炎患者更快地恢复。 01 膝关节稳定性 膝关节是屈戍关节，承担着重要的负重功能，不仅有屈伸活动，而且还有旋转活动。人要依靠膝关节内外各组织结构协调一致来维持生理功能及保持关节的稳定。其中关节周围的肌肉协调对膝关节稳定性影响很大，如果肌肉如股四头肌长时间得不到锻炼，发生萎缩，那么膝关节稳定性就会减弱。 02 膝关节疼痛我们为什么不愿意动 很多膝关节疼痛，大都是活动时加重，静息时减轻或者无痛，人本身就有趋利避害的本能，很多患者膝痛都选择卧床休养以减轻疼痛。多患者膝痛疼痛缓解后就以为是好了，没有给予多大的重视，下次再痛时就休息减少活动，形成一个习惯。如此循环往复，让不少患者深受其害。 股四头肌力量训练 01 仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持 6 秒左右，重复数次，以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。 02 椅边运动：坐在椅边，让小腿贴着椅边悬空或刚好沾地，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习 10～20 分钟。 03 患者仰卧位，下肢伸直抬高 45°左右，抬起来之后保持抬高的状态坚持 3-～6 秒，再慢慢放下，休息 2 秒钟再抬起，反复训练，每次做 5～10 个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行 04 患者俯卧位，屈曲膝关节，尽量使脚跟触及臀部，然后慢慢伸直膝关节。每次做 5～10 个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。 运动锻炼是预防和治疗膝痛的有效方法，以主动不负重活动为主，先作增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。但应注意运动的方式与运动强度，如对膝骨关节炎患者而言，半蹲位转膝关节就是一种不利于康复的运动；而运动强度则一般以锻炼后微微出汗。 |
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