入秋脾胃不好？不吃药不花钱6个瑜伽体式帮你搞定

俗话说“一夏无病三分虚”。

入秋后，饮食不规律、劳累过度等不良的生活方式都容易导致脾胃虚弱。

今天丁丁教给大家6个瑜伽体式，经常练习可以有效的改善肠道消化系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

01｜三角扭转式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 转角转身向右，吸气脊柱延展
• 呼气身体扭转向右，直背俯身向下
• 左手落在右脚上，右手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

功效：

这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。

避免消化不良，预防便秘。

它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

02｜双角式

• 山式站立，双腿分开一腿长，
• 吸气，脊柱延展，大腿收紧上提
• 呼气，直背向前向下，与地面平行
• 落双手于肩膀正下方，吸气延展
• 呼气，保持脊柱延展，身体继续向下
• 弯曲手肘，头顶尽量接触地面
• 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

功效：

对于做头倒立和其他倒立姿势有困难的人们来说，双角式是个好姿势，从这个姿势可以得到和其他倒立姿势相同的的许多益处，只是程度较低。

虽然它也像其他倒立姿势那样不应该在饭后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。

03｜战士三式

• 山式站立，吸气手臂上举
• 从髋部为折点前屈，并上抬右腿
• 左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
• 手臂、脊柱与右腿在同一直线
• 眼睛看向指尖方向，保持5-8个呼吸

功效：

通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。

它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。

04｜船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行
• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持5-8个呼吸，还原手杖式

功效：

通过腹部肌肉的紧缩，轻柔按摩腹腔内的器官，缓解胃部胀气；

后仰的姿态能够有效使下垂的内脏归位，从而使得消化过程恢复正常，这个体式还可以消除腰部脂肪，紧实腹部肌肉。

05｜弓式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
• 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
• 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
• 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

功效：

这个体式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃的蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

06｜犁式

• 仰卧在垫子上。双腿并拢伸直
• 吸气抬腿向上，双腿与地面垂直
• 呼气，双腿伸直向上向后
• 双脚落到头部的后侧，伸直双腿
• 双手臂向下压，保持5-8个呼吸

功效：

这个姿势具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。

但是，只放下和升起一条腿的动作比两条腿同时放下和升起的动作能使腹部的器官，特别是肠胃得到更多的锻炼，防止内脏下垂，这个姿势对腿部肌肉也是很有益的。

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