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跑步是所有运动中普及率最广的一个。它有很多益处，例如减肥，加强新陈代谢，增强心肺功能，等等。 但如果跑步姿势不正确，就易形成”跑步膝“等运动损伤。  跑步膝实际上并不是一种病，而是用来描述众多膝关节疼痛的宽泛名词。除跑步外，步行、骑车等屈膝运动也极易引发跑步膝。 跑步为什么会膝痛？ 造成跑步膝痛的原因有很多。最常见的就是髂胫束摩擦综合症、软骨损伤、肌腱末端病与滑膜炎。 一 髂胫束摩擦综合症  髂胫束是我们大腿外侧的筋膜，它连接着我们的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构之一。 跑步时，它会与膝关节产生摩擦，一旦摩擦过度就会产生炎症。这时髂胫束的滑动会受到阻碍，我们就会感觉到痛等不适症状。 二 软骨挫伤  在膝关节表面上有一层很光滑的软骨，它有着保护关节，减少摩擦的作用。当膝关节的运动量过大，强度超标，关节软骨承受的压力，超过其自身修复的能力，往往就会导致软骨损伤。 三 肌腱末端病  肌腱，通俗一点说，就是我们常说的筋。肌腱末端病，就是指筋和骨头连接的地方因为长期摩擦，出现损伤或者炎症，而表现出的一系列症状。 一般情况下，我们的肌肉力量足够大，韧带就会被固定在一个，不会和骨头发生摩擦的位置上，韧带的位置也不会偏离，筋和骨头也就不会发生原本不该发生的摩擦，产生疼痛。 当肌肉力量不足的时候，韧带可能会偏离正确位置，产生摩擦，这也是肌腱末端病的成因。 四 滑膜炎  跑步本身是不会引起滑膜炎的，但跑步却是滑膜炎的诱因之一。 针对于滑膜炎来说，篮球，足球等一系列的运动都要比跑步更危险，更具有刺激性。 所以大家不要担心，科学慢跑是不会导致滑膜炎的发生的。 我们该如何预防跑步膝痛？ 一 选择一双舒适的跑步鞋，不要太厚，也不要太薄。鞋子也要适时进行更换，建议每跑480到800公里换一双跑鞋。  二 跑前要做准备活动，跑后要做拉伸。尤其是在冬天，人的身体会比较僵硬，比以往更容易受伤，所以准备运动十分必要。 三 合理安排运动量，要循序渐进，不要超负荷运动。  四 保持正确跑姿，可以在很大程度上减少膝关节损伤。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持伸展，身体微微前倾，脚落地时，膝关节略微弯曲。 但如果已经患上跑步膝，该怎么办？ 下面小编就为大家介绍几个针对跑步膝的康复动作： 一 靠墙静蹲 建议做3组，每次一分钟。  二 侧卧位直腿上摆 16次为一组，建议每次做2到3组。  三 侧卧贝壳式 16次为一组，建议每次做2到3组。  四 臀桥 16次为一组，建议每次做2到3组。  五 单腿下蹲 12次为一组，建议每次做2到3组。 六 侧桥外展 12次为一组，建议每次做2到3组。 结语：虽然”跑步膝“会给我们带来许多身体上的疼痛，但只要我们跑姿正确，循序渐进，量力而行，”跑步膝“一般是不会产生的，我们不能因噎废食。因为生命在于运动而不是静止。 更多足踝健康知识请关注“康复有道”！沈阳市的朋友可以私信回复“1”享受免费足踝检测服务哦！
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