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老年人要高寿，必须每天做到十个一！ 荐文|周英志 科学家研究发现，在70岁到79岁这个年龄段的老人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80岁到89岁这个年龄段的老人，每月的健康状况，却与60到69岁年龄段的老人一样稳定。70到79岁这段时期，人的各种器官衰退较快。而进入80岁以后，疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康则可恢复到60岁到69岁那样的水平。因而，70岁到79岁这个年龄阶段，被称为危险年龄段。老年人要想高寿，70岁到79岁这十年至关重要。要平稳度过危险年龄段，就必须每天做到十个一。 1.一壶水。 三个时段喝一杯水，效果最佳。 晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以补充水分。 睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。 运动后一杯水，补充运动时汗液带走的电解质。 2.一碗粥 每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥。如燕麦，糙米，玉米，藜麦等粗粮熬成的粥。 3.一杯奶 牛奶被誉为白色血液，它的营养是全方面的，钙，脂肪，蛋白质等，均较为丰富。 4.一个鸡蛋 人体对鸡蛋蛋白质的吸收率，可高达98%。 5.一个苹果 苹果具有降低胆固醇，减肥，防癌，防衰老，增强记忆，使皮肤润滑柔嫩等作用。 6.一个洋葱 洋葱营养价值极高，可降糖，降胆固醇，防癌，保护心脑血管，还能杀菌抑菌，防治感冒，补钙健骨。 7.一块鱼肉 鱼肉所含蛋白质容易被消化吸收，它含有大量的不饱和脂肪酸，对身体较为有利。 8.一公里步行 每天步行30分钟，患心脑血管病的机率会下降60%。 9.一项爱好 不管是养花，养鸟，集邮，钓鱼，书画，唱歌，下棋，旅游，要保持与社会和大自然的联系。 10.一份好心情 老人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。 这十个一并不难做到，让我们认真过好每一天，全身心投入生活，平稳度过70岁到79岁这个危险年龄段。 |
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