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每天抽5分钟做这些事,不生病,健康一辈子

2019-09-08  赵国狂生

    人人都想成为“生活大师”,在有限的生命力活出深度、广度,充实、幸福、健康的度过一生。

    但实现这种生活方式,必须要有诀窍。

    每天抽5分钟做这些事,不生病,健康一辈子

    生活中,不经意间,就会被忽略的一个个小习惯,只要稍加留意,“积少成多”,就会发现人生的改变。

    今天给大家介绍一些“微不足道的5分钟”,做好这7个5分钟,可以轻松收获健康。一起学起来吧~

    1、每天发呆5分钟

    我们的大脑每天都要接收、处理各种信息,不管是来自网络的(朋友圈、微博等),还是来自现实生活中的,导致大脑没有休息的时间,甚至“过于忙碌”。

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    在这种情况下,如果每天有个5分钟发呆时间,于大脑来说是一个非常好的调剂。因为发呆的时候,人的意识活动减弱,处于清醒而放松的状态。短暂发呆、放空之后,再投入到学习、工作中,效率也会提高。

    2、早起蹲便5分钟

    是这样的,从平躺8小时到起床体位改变,大脑会给大肠发送蠕波动信号,促进排便。这时候其实是最容易排便的时候。

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    每天早起之后去厕所蹲个5分钟,不仅能培养“便意”,对改善便秘也是有好处的。不过需要注意的是,期间不要玩手机、看报纸分心,即使拉不出来也要坚持下去。

    3、每坐一小时,散步5分钟

    之前给大家说过很多次久坐的危害,长时间瘫坐椅子上,轻则伤害骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症……

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    ps:对于久坐的定义,目前没有一个权威一件,一般来说,每天有8-12小时以上坐着的时间,或者坚持一个姿势不动,坐上超过90分钟就算久坐了。

    而打破久坐危害的最好办法,就是每坐一小时散步5分钟:可以去接杯水、去个厕所,甚至在办公室里做几个简单的瑜伽动作。

    4、每天深呼吸5分钟

    据研究,坐办公室的脑力劳动者,如果每天做上5~10分钟深呼吸,可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。

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    深呼吸的时候我们会吸进去很多的氧气,排出二氧化碳,而我们的各个脏器想要维持正确的运作,都是需要氧气的。因此,经常深呼吸,可以让脏器得到的氧气增加,从而达到改善脏器功能的效果。深呼吸之后,我们会感觉到全身都非常的轻松。

    而且,深呼吸时,腹部也要随着一起收缩,不但吸氧量多,还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”(蠕动),延长了脏器寿命,减缓人体衰老的速度。

    5、每天大笑5分钟

    “笑一笑,十年少。”这句话,大家一定耳熟能详。

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    美国马里兰大学医学院的一项研究表明,每天开怀大笑5分钟,血流量会好,对心脏来说是一次很好的保健运动。这对心脏的保健作用是饮食、运动、降压药或降脂药所无法替代的。

    6、每天情话5分钟

    性学研究者詹斯敏·李指出,枕边的悄悄话并不需要很长时间,一般五六分钟即可。

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    夫妻双方最好面对面地侧卧,或丈夫将妻子揽入怀中。若是面朝上平躺,两人之间的互动和交流感会减弱,同时也无法感受对方温热的气息吹到脸上的甜蜜。

    7、生气不超过5分钟

    网上有一句话很流行,“不作死就不会死”,这句话一点也不假,就像很多疾病,其实都是自己爱生气,“作”出来的。

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    研究发现,情绪不好会导致90%的疾病,而不生气就不容易生病。

    当然啦,情绪这件事很难控制,这时候我们可以给自己设定一个时间,比如5分钟,来发泄自己的情绪,此后,就不要再为此事而过度生气伤神。

    开始这样做也许很难,可以想象着把不高兴的事情放在盒子里扔掉,慢慢练习,心情就可以得到控制,坦然面对。

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