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    第一、扎马步 双手叉腰，两脚开立，中间留10厘米距离，膝盖打弯，下蹲一定高度，时间30分钟或更长时间，能有效地保护我们的膝盖，每天上楼下楼能保护我们膝盖。润滑关节、修复关节、上楼疼、下楼疼，髌骨软化、髌骨劳损、积水、长骨刺、膝关节的各种炎症，包括膝关节的咔咔响，这种现象都会迅速的好起来， 第二、坐着  两个手是要放在膝盖上的，真正的是手心打到髌骨上，按两块大骨头上， 然后你们把眼睛闭上，但是手上血管非常丰富，我们膝盖上的血管非常少，那么这个时候，形成温度反差的时候，你会发现，膝关节会因为你的手，有一种热度在往膝关节里头走，这个方法非常好。    然后把两个手这么扣起来，然后把两手放在膝盖上，然后手再起来，重复这个动作，一定要打出响。 还有站着拍，先拍膝盖，然后拍侧面，18然后两手交叉左手拍左腿的内侧，  每个方向拍打30下，每天锻炼2至3次，有效促进膝盖部分血液循环，和淋巴系统的流动，增加膝盖外部刺激的能力， |
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