《312经络锻炼法全效升级版》（06）

《312经络锻炼法全效升级版》（06）

23、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(1)

　　腹式呼吸对所有的慢性病全有效，比如说这个病人，他有高血压，高血压是一个慢性病，这个人说他有糖尿病，这个人说他有失眠病，有消化系统的肠胃的病，都有调整的作用。

　　●一呼一吸，承载着生命的能量

　　在前面我们已经详细为大家介绍了312经络锻炼法中的“3”，也就是人体的三个穴位，合谷、内关、足三里的按摩方法，以及他们在防治控制疾病中所起的作用。接下来我们继续介绍“312”中的“1”，也就是腹式呼吸和他所能解决的预防和控制疾病的问题。

　　大家可能都知道，呼吸是人的一种正常的生理现象，但是可能又不知道，呼吸同时又是重要的养生之道，人的一呼一吸承载着生命的能量，科学家研究发生，人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其三分之一的功能。一项最新的调查显示，城市人口至少有一半以上的人，呼吸方式不正确，很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气还没有深入肺叶下段的时候，便匆匆的呼气了，这就等于没有呼吸到新鲜空气中的有益成份。尤其是那些坐办公室的人，由于坐姿的固定，通常是简短急促地呼吸，每次的换气量都很有限，造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积，再加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成了脑部缺氧，经常会出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。那么，怎么呼吸才能让自己身体健康，进而达到养生的目前呢?腹式呼吸法就是一种选择。

　　通过前面一段时间的介绍，大家对312经络锻炼法已经有了很深的了解了，尤其是对312当中的3，这三个穴位，他的位置和按摩，以及起到的一些作用，已经有了很深入的了解。 312可不仅仅就这么三个穴位，他还包括腹式呼吸法，还有下蹲运动这些整体的组合。今天呢，我们就讲这个312的第二部分——“1”。

●腹式呼吸不同于气功

　　“1”是为什么是必要的?因为上次我也和大家讲了，这三个穴位，打通了三条经络，就能够使全身的气血活跃起来，所以能够治疗很多很多的疾病，但是不能达到治百病，为什么呢?因为这三个穴位是有局限性的，为了补充这三个穴位的局限性，考虑到我们中医的传统经验，除了穴位按摩以外，气功对中医的发展创造也是很不得了的事情，但是我们所说的这个腰，他是气功的一个重要的组成部分，但又和气功不一样，我们所说的这个腹式呼吸不要你用意念去打通经络的运行，只让你用生理学的办法使你的腹部肌肉运动。具体的说，要想做好腹式呼吸，需要有三个注意事项。

24、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(2)

　　第一个注意事项就是说，要做好腹式呼吸，你必须安静下来，您整个人的思想和行动都要静下来，不要浮躁，在安静的情况下做腹式呼吸。什么叫做安静?安静有一个标准，就是全身的肌肉都要放松，尽可能地放松，所以你要做运动的时候，做腹式呼吸就不合适了。这是第一，不但肌肉要放松，您的思想也要放松。在做腹式呼吸的时候，你不要胡思乱想，连正常的业务都不要想了，至少在做腹式呼吸的那五分钟里，你不要想其他的事情。那怎么办呢?您就把您的思想集中在小腹部，所谓一手丹田(音)，一手丹田就可以了。想着小肚子，你的思想能够静下来，这是头一个要求，全身放松，思想放松。

　　第二个要求是最重要的要求。要想做好腹式呼吸，你必须要保持胸部的绝对不动。这一点一开始是很难的，因为咱们现在的呼吸都是胸式呼吸，自从有生下来以后咱们人的呼吸大多以胸式呼吸为主，腹式呼吸很少了。现在想真正通过腹式呼吸治病或者防病治病，你必须要消除所有的胸式呼吸，光用腹部的肌肉，也就是说胸部是绝对不动的。

　　要想转为一个习惯，还需要锻炼。这个有一点难度，但并不是很难。在我们来看呢，这个胸部呼吸不要做，专门做腹式呼吸。至少咱们在一段时间里，一天比如说正常人两个五分钟就可以了。这段时间里，你先不要做胸式呼吸，你做做锻炼，练习练习是可以做到的。按照我们的经验，普通老百姓，不一定是学医的，也不一定是练气功的，三天就都学会了。所有的人都能学会，只要你认真的做一做，大家互相看一看就能做到，胸部不动，完全用腹部的肌肉来进行呼吸，这是第二个要求。第三个要求，做腹式呼吸的时候，呼吸的速度要慢，要做深呼吸，怎么叫慢?每分钟四次到六次，咱们平常的这个呼吸啊，每分钟都要十几次，您不自觉的，每天就是日常生活中的一般的呼吸都要十几次，就是很短的，不是深呼吸，你要想做好腹式呼吸得到治疗的作用必须要缓慢，而且要保证胸部不动，只用腹部的肌肉在呼吸，吸气的时候你就鼓肚子，慢慢的鼓肚子，要用多长时间呢?一般来讲六七秒钟到十秒钟，你就这样吸气，胸部不动，鼓肚子，大概六七秒钟的时候，肚子就鼓起来了，吸吸，肚子就鼓起来了。

25、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(3)

　　●有效调整慢性病

　　是用口还是用鼻子吸气，这个我们觉得无所谓。用鼻子吸也行，用口吸也行，只要胸部不动，让腹部尽量鼓起来，这样就是锻炼。吸气的时候需要六七秒钟，呼气的时候也要六七秒钟，加在一起就是15秒钟。这15秒钟就能够有一个一呼一吸，就是一个循环了，对吧，15秒钟一呼一吸，这样的话每分钟呢，大概就是四次到六次就可以了。要深而慢的，腹部的肌肉运动，胸部是绝对不动，这种情况下他就有治疗作用，思想什么都不去想。就想着小肚子，胸部绝对不动，专门利用您腹部肌肉这个运动的结果，他就有治病的作用。通过腹部肌肉的运动，腹部的九条经络活跃起来，人身上的十四条颈脉我们都测试了，包括这腹部的九条经络，我们都能够掌握。每一个人身上的九条经络我们都能够给你测出来，使你信服自己的腹部真的有九条经络，那么这九条经络活跃了以后有什么作用呢?他有重大的作用，对所有的慢性病全有效，应该这样说，比如说这个病人，他有高血压，高血压是一个慢性病，这个人说他有糖尿病，这个人说他有失眠病，有消化系统的肠胃的病，还有就是比如说胆囊啊或者是泌尿生殖系统有病，反正你让他做好了腹式呼吸，他腹部的九条经络活跃以后，他都有调整的作用。

　　呼吸不仅仅是一个呼吸方式的问题，他同样还在312的锻炼方法当中，具有一定的治疗作用。这个治疗作用最重要的就是通过腹部的九条经络，腹部的九条经络他怎么会活跃起来呢?你也没有按摩他，可能你在鼓肚子，瘪肚子的过程中，他就得到自然的、天然的按摩，所以按照我们的想法，这腹式呼吸他之所以有效，是因为他也是一种经络锻炼。

　　我们这个测验得出的结论是：通过这种呼吸方式，促进了经络的活动。我要是不测腹部的九条经络，我也想不到。

　　腹部的九条经络都活跃了，他就发挥了他的调控作用了。发挥调控作用以后，全身五脏六腑的功能都恢复正常了，首先的一个效果就是失眠的问题解决了，我们可以很高兴地跟大家讲，只要你做好了腹式呼吸，没有睡不着觉的时候，从此这个失眠的问题就和人类没有关系了。

　　你可以了解了解我们周围做过312的同志，他只要是真正做好312，他说的睡眠问题就解决了。可以这样说，我们现在能够在咱们电台，能够在全国、全世界传播这个312，原因就是他真有效，你只要认真做，我们保证咱们失眠的问题，不用吃安眠药就能得到解决。

　●要形成腹式呼吸的生活习惯

　　那么为什么我们的日常呼吸就不能够刺激腹部的经络呢?或者说胸部的经络就不能治病呢?

26、腹式呼吸——抵抗失眠顽疾的清新大法(4)

　　这很奇怪，过去我也有这种想法，为什么腹部的这九条经络能够治病，咱们胸部的经络就不能治病呢?也不是不能治病，他治病和腹部的九条经络是不一样的，应该这么说，为什么胸部的呼吸治疗作用就不如腹部呢?因为胸部有肋骨，肋骨把胸部的经络都给固定住了，唯有这个腹部没有肋骨，所以呢您用鼓肚子和瘪肚子的办法，就能锻炼腹部的肌肉。这个过程中，他才锻炼了腹部的经络，而胸部的这些经络，他得不到真正的锻炼，所以呢我们觉得这个腹式呼吸是经络的锻炼，他锻炼的是腹部的九条经络，这九条经络，对于五脏六腑的功能都有控制作用，当然腹式呼吸除了这个经络的作用以外，也有器官的作用。比如说在腹式呼吸的时候，你的淋巴循环就加快了，这是西方医学界都公认的。在腹式呼吸的时候除了这个经络的活跃，脏器受到振动，循环加快了，腹部的循环也加快了，这都是肯定的。但是这种作用和这个经络的锻炼比较起来，经络是主要的。

　　腹式呼吸除了活跃小腹部的九条经络、充实先天后天之气外，也不排除在腹式呼吸过程中的局部循环，包括淋巴循环的加强，以及肺泡通气量的增加和直接对腹腔各个脏腑的自然按摩作用，从而促进这些脏器经络气血的活动，增强这些脏器的功能。所以说腹式呼吸是锻炼经络的另一个重要手段，坚持锻炼能够为你的保健长寿设下第二道防线。

　　我们曾经有一个女学员，年纪很轻，才四十多岁，在某公司上班。因为工作紧张、压力大，四十多岁就得了心脏病。刚开始的时候，她也只是选择吃西药，降压药，可是吃了一段时间之后她发现这药不管用了。后来在家人的推荐下，参加了“312”的经络锻炼。当时鉴于她的这种情况，我建议她除了穴位按摩之外，加强腹式呼吸的锻炼。因为她经常性坐在办公室，腹式呼吸对她来说是最好的锻炼方式。她最终听从了我的建议，一直坚持着腹式呼吸。

　　短短的两个月时间，她的心脏病不仅得到了很好的控制，甚至连平常的腰酸背痛也都消失了，精神状态很好，工作效率也很好，甚至在不久前还得到了晋升的机会。

　　初学者对腹式呼吸是控制不了的。这个我觉得是开始的时候都有这种情况，因为你不习惯做腹式呼吸的时候，你的胸部他老是要动，不管是稍微有一点扩大，或者是缩小，也就是说开始做胸式呼吸，腹式呼吸就没有作用了，因为胸廓的力度太大了，他不能影响腹部的这个经络，所以呢，我们要求要锻炼。像这种情况，有的人说，做不好腹式呼吸的人实际上还没有找到窍门。应该这么说，我们只要认真做，三天就能够学会这个腹式呼吸，一天，今天我同意，您今天晚上回去，你要是想做腹式呼吸，可能还做不好，可是你要认真的去跟家人在一起，在晚上睡觉的时候，大家伙一起互相注意一些，很容易就学会了。

　　腹式呼吸也没有什么相对简易的方法，这个就是有的人比较容易入境，就是说我能够别的事情都不想，有的人就是思想上很乱，他很难控制说我不想别的事，他老是想胡思乱想，这是一种，但是在这种情况下我们也号召大家自己想一些办法，比如说在做腹式呼吸的时候，把您的两个手放在你的小腹部，你不是心里想别的事情吗?你想你的手在按摩你的腹部的时候，他有助于你不要胡思乱想，像这一类的都希望咱们每一个操练312的同志，自己去琢磨去，自己去琢磨，总会最后得到一个满意的结果。