《312经络锻炼法全效升级版》（07）

《312经络锻炼法全效升级版》（07）

27、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(1)

　　下蹲，锻炼的是全身的经络。按照我们现在的一些看法，假如这个人已经到了90多岁，假如说，他还能够下蹲十次，那么，他活到100岁的问题就不大。

　　●运动的要点在于锻炼经络

　　我们都知道这么一句话：生命在于运动。运动可以增强体能，增进健康，使人充满活力，但是，锻炼还是讲究方式方法的，特别是老年朋友。人们常说，人老腿先老，这说明锻炼双腿对于老年人来说，非常重要。不过在日常生活中，很多人对锻炼双腿有一些误解，比如说患有膝关节疾病的人，不能做下蹲运动等等，而312锻炼法的二，恰恰注重的就是双腿的下蹲运动。那么在众多锻炼方法中，为什么会选择双腿的下蹲运动呢?下蹲在预防控制疾病中，又有着怎样独特的效果呢?

　　有关这个312中二的问题，我们开始也没有强调下蹲的重要性，我们在头几年312刚刚提出来的时候，就号召大家要加强体育锻炼，什么锻炼都行，只要你每天有十分钟的体育锻炼，那我们来看就行了，我们没说必须是下蹲，或者是最好是做下蹲，都没有说过这样的话。下蹲能够治疗各种病也是群众的创造，具体地说，下蹲为什么能够治疗各种疾病，这个道理我们是知道的。因为咱们全身上有14条经络，对吧，再加上七经八脉可能有20条经络，都是纵行的。为什么通过运动能够动员这20条经络呢，这个我想不到。我本来是生理学的教员，我在协和和北医都是教生理学的，我也讲运动力，我当初讲运动生理的时候我就说过，这运动可重要，人要健康，你不做运动健康的可能性就不大，因为运动能够动员您全身的各个器官，他的新陈代谢，他的循环，或者是各种功能都能够加强，所以我是从这方面来讲。

　　运动的时候能够提高您肌肉的力度，能够增加你的肺活量，提高您的免疫功能，西方医学都是这么说的，运动能够保健，能够养生，这种说法谁也没有反对。可是我们那时候就是没有想到原来运动的要害，还不是对于各个器官的锻炼，而是在经络上。这个问题应该说是我们312课题组提出来的，为什么这么讲?因为我们觉得三个穴位的按摩，能够锻炼您的经络，是吧，至少在三条经络锻炼以后能够打通您全身的气血，腹式呼吸可以锻炼你腹部的九条经络，但是体育运动为什么也是经络锻炼?这是跟我们的研究工作有关系，因为我们的研究工作后来发现，经络长在什么地方?全身的经络都长在你的肌肉里面，尽管我们能够体表用声音的办法测出来了，可能真正的经络主干在肌肉里面，在肌肉层的下面，在深层，在人体的深层，那么这14条经脉都长在你肌肉的深层，你要想让全身的这些经络都活跃，唯一的办法就是您要做运动，你要不做运动的话，您肌肉不运动，你全身的经络不可能都活跃起来。这是什么道理呢?

28、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(2)

　　因为经络是长在你的肌肉里，一旦肌肉收缩了，或者舒张了，稍微这样动一动，您的这个肢体比如说胳膊的六条经络都得动，可是过去我们因为不承认经络的存在，所以就想不到经络锻炼，后来我们就意识到了，原来全身各个地方的体育活动和运动，下肢的运动，上肢的运动，全身的运动，都和骨骼肌有关系，所以骨骼肌的运作也就是运动，就是锻炼肌肉。

　　后来我才有这个意识，因为我们测出来经络是确确实实存在的。那什么锻炼最好呢?当时我们的想法是什么办法都好，根据你的习惯，你想锻炼的话，跑步也行，走步也行，散布也行，打球也行，打太极拳也行，反正你活动就是在动员您全身的经络，打篮球和跑步都是一样嘛，所以当时我们的想法是，只要你运动就能够使全身的20条经络活跃起来，就能治病，为什么呢?因为你全身的经络都活跃了，你气血就畅通了，这个很自然的。当你跑步的时候，你运动的时候，你就感觉到心跳加快了，呼吸加快了，也出汗了，甚至有一种肌肉酸累的感觉，这就是说，你全身的肌肉运动了以后，影响了你全身的功能，影响了全身的功能之后，气血畅通。这种气血的畅通是突然间的，运动的过程中，随着气血的突然间加快了，他能治疗和预防与跑步相关的疾病。

　　运动从表面来看，只是肢体在进行活动，实际上是通过这种活动来增加对经络的促进作用。由于经络对人体有着重要的左右，我们的身体才会得到锻炼。脑子里有血栓，这就是这个脑梗产生的原因。心脏里面有血栓，是心梗的原因。你要是每天都做一点体育活动，全身的气血流动都加快了，气血畅通以后，脑梗和心梗都能够预防，所以体育活动能够治病，我们是一点没有怀疑的。

●下蹲是每个人都容易做的最简运动

　　我们刚才说了，什么运动我们都赞成，你可以根据自己的爱好进行选择，后来我们就集中了，以下蹲为主，恐怕这个办法呀，适合咱们一般人的实际情况。

　　什么人都可以做，不需要场地，而且这个下蹲的程度，你完全由自己控制，你只要能下蹲，或许有人说我下蹲也蹲不了，我的膝盖疼蹲不了，蹲不了您也别勉强，我不要求您一天就能够蹲下来。但是下蹲有一个特点，他的运动量是有限的，顶多是支持您的体重，您要是下蹲都困难，您半蹲也行，你比划比划，稍微做一点下蹲的动作就行了，不一定非得蹲下去，你总是让他动一动，动是什么意思?就是支持您的体重。一个人能够支撑自己的体重，您的健康就有保证，你想是不是?如果我自己还撑不住我自己呢，你的健康怎么办?你不可能自由活动的，你的体重就限制了你的自由活动。

29、两腿下蹲运动——畅通你的全身气血(3)

　　下蹲这个动作，第一他运动量不大，第二下蹲本身也是一种有氧的运动，你看你蹲的时期，假如是适当的运动量的话，您就会感觉到有点喘，有点出汗，呼吸加快了，心跳也快了，再增加大概就不合适了，您能自我控制，而且又不需要场地，还没有负作用。

　　我们只是选择了下蹲这个动作，但是实际上我们最终的原因是需要这种体育锻炼，未必就是局限在下蹲这个活动上，只要能够活动腿部。

　●生活自理到100岁才算健康

　　可能有人会问：既然是用锻炼的方式来活动腿部和锻炼身体，已经对经络起到促进作用，进而促进了身体的健康，那我们按摩足三里，不是也对腿部的经络起到作用吗?锻炼的方式也是对腿部包括全身的经络起到促进作用，这样的话两种方法当中，会不会有相对来讲有重合的地方。

　　二者有重合的地方，这是肯定的。但是不能够替代，特别是体育运动。通过按摩足三里，你就想代替体育运动是不可以的，按照我们现在的一些看法，假如这个人已经90多岁了，他还能够下蹲十次，那么他活到100岁的问题就不大。假如这个人80多岁以后就蹲不下去了，那在我们来看就很危险了。

　　为什么呢?你连自己的体重都支持不了，你还想生活自理吗?我们要求的是百岁健康，你生活还能自理才是我们的目的。所以你要不肯下蹲的话，甚至连下蹲这么一个简单的动作都做不了，或者说你只能走走步，走步也是好事，每天饭后百步走，有人说的走一千步，就能够健康长寿，我们完全同意这个观点，走路是可以的，但走路代替不了下蹲，两者还是不一样的。您走路尽管走路，还得有能力支撑您的体重，你才有可能生活自理到一百岁，这才算健康。

●下蹲不能追求“更高、更快、更强”

　　我们既然在锻炼的方式当中选择了下蹲腿部，这和前面我们说的312当中三个穴位的按摩一样，也需要讲究方法，不是说随便的下蹲就可以了。

　　应该这么说，312一般来讲不是那么很严格，不像打太极拳那样严格要求应该怎么一个姿势。但是即使不要求那么严格，也有他的基本的要求。比如说体育锻炼吧，下蹲，你不要过猛，你不能想咱们每天蹲到20个，其实20个对一般人来讲不多，但对有些老同志来说，别说让他蹲20个了，蹲一个都困难，你让他这么做就危险。假如他膝盖有病，你让他每天做20个，不但治不好他的病，还会给他造成骨骼的损害，那就不好。所以我们要注意，就是下蹲这么一个简单的动作，也不要一下子让他运动过量，要逐渐增加他的运动量，比如说你不一定非得做20次下蹲，你做一次也好，一次都做不了半次也行啊，这就完全由你自己掌握了。

　　千万不要追求像奥运会的那种更高更快，那不是我们312的目的，我们312唯一的目的就是把您的病治好，让您能够保健长寿。总的原则还是要鼓励这种体育锻炼的方法，但是像这个下蹲的动作，还是要量力而行，因人而宜。