“五步呼吸法”程序 盘坐、端坐、站立,最好是盘坐时,收腹提肛,仰头吸气,同时肩胛骨上提后夹、脊柱后弯,将气吸足。 功效和机理:在仰头吸气、拉长扩张气管的同时拉长扩张了由16级次组成的支气管直至毛细支气管,可吸进比平时浅呼吸多数十倍的空气,还可锻炼颈、胸、腰椎和肩关节,防治该部位之疾,对抗生活、工作中脊柱总是前弯之弊端;起到拉抻胸、背、腹部所有肌肉、筋膜和扩张了胸腔的作用。 注意事项:应用鼻吸气,量力而行,循序渐进。初练期,仰头不宜太过,吸气量不能太多,防止头晕现象产生。 吸气后暂停动作,此为过渡运气状态,空气不再进出,且尚未进入肺泡,自感胸腹腔空空如也。 注意事项:屏气时间不宜太长,否则也会产生头晕。 在口鼻不漏气前提下,肩胛骨上提、向前、下放,同时松肩塌腰(关键诀窍),吸进大量之气即自然下沉丹田。 功效和机理:几乎所有的人平时仅使用了一小部分肺的功能,导致废用性退化、老化,采用这一呼吸法,将肺泡百分之百打开,胸腔内压增大,使横隔肌下移,挤压腹腔脏腑下移,腹部自然外凸,可大大提高肺活量、氧气和二氧化碳的交换,起到净化血液、改善肺功能的作用。这是一种消耗体能低而收效高的有氧运动。 注意事项:沉气时一定要身心放松,才能达到良好的松肩塌腰之效,轻松自然地缓慢将气沉入丹田。 气沉丹田后暂停呼吸状态。 屏气至功效恰到好处之时,缓慢将吸进之气从口吐出,也可轻发“啊”音吐出。 第四步和第五步功效和机理
佛医禅观实修课现场 注意事项 (一) 从理论或实践来讲,屏气时间与自身体质、心、肺、血管等功能成正比关系,行功者只有结合自身体质,量力而行,才能控制风险,恰到好处,功效卓著。 初练、老年、体弱、已有较严重心血管疾病者,屏气时间宜短,循序渐进为妥,预防头晕现象发生,一定要将安全放在首位。吐气应从口中缓慢均匀吐出为佳。 (二) 将“五步呼吸法”作为独立的功法练习时,根据自身实际情况,每次时间可掌握在5-30分钟; 最少做9次“五步呼吸法”,4个循环更佳,每一循环间隙做4个9次深呼深吸或平缓呼吸,最后一个循环做完,平缓呼吸4个9次后,擦掌9次,再双手同时轻搓左右面部9次、双耳4个9次、各搓颈椎9次,然后十指由下颌部开始向上向后敲击头面部9个来回,最后用双手掌、背分别各搓左右肾区4个9次,即功毕。若时间紧,仅做搓手浴面也可。 |
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